[食谱养生]小青菜的效果和作用，小青菜的食用效果，

孩子长高需要钙，老人骨质疏松需要钙，女性血钙过低需要钙……钙的重要性已经不需要强调了。但是，说起钙含量高的食物，很多人只知道牛奶。不管怎么说，“每天喝一杯奶，强一代”已经渗透得太深了，近几十年来日本人平均变高也被认为是奶的功劳。事实上，有些食物比牛奶含有更多的钙。比如“毛豆”。与牛奶的钙含量相比，每100克（2两）牛奶约100毫克，毛豆的钙含量为135克，相当大。此外，毛豆食物纤维含量高，能加快肠胃蠕动，促进排便，想补钙的人不妨每天吃两颗毛豆。除了毛豆，还有什嚒蔬菜有补钙的功效。注意不要忘记以下四种。1.你能想象一种与荠菜同重的荠菜，其钙含量是牛奶的2.8倍的小青菜的功效和作用（各种青菜的功效和作用）吗。比我们第一次说的毛豆钙含量还高。荠菜属于野菜，田间地头随处可见，许多超市甚至在菜市场也有销售。如果你刚刚喜欢吃迷迭香更好，除了钙，它最著名的作用其实是对眼睛好，它的胡萝卜素含量同样非常优秀，对干眼症和夜盲症都有帮助，用盐多的朋友把它加到你的饭盘里怎么样。最好的是它对高血压患者真的很友好，比前面提到的几种都好，它是难得的高钠低钾食品，而且食物纤维含量丰富，饱腹感强，有助于减肥，预防和缓解便秘。重要注意：迷迭香是一种感光性食品，过敏体质的人如果以前没有吃过迷迭香，第一次少吃一点，试试有没有副作用，它会诱发日光性皮炎。2.小白菜肴小白菜肴的钙含量虽不及牛奶，但相差不远，两两小白菜肴的钙含量为90毫克，仅比相同重量的牛奶低10毫克。但是，同样重量的小白料理比牛奶“占肚子”，可以减少总食量，有助于控制体重。同时小白蔬菜中维生素K、镁、钾的含量也较高，它们促进钙的吸收，补钙效果更好。我有想提醒高血压的朋友的事情。小白料理本身的钠元素也不少，所以在烹调料理时一定要控制盐。小白菜肴同样也是便秘患者的好帮手，其膳食纤维可帮助排便恰到好处。重要注意：小白无论是买菜还是吃菜，放在冰箱里都不要超过两天。出黄色了，烂了也不要吃。因为里面的亚硝酸盐含量上升，可能受到污染。3.芹菜2两芹菜含有80毫克钙小青菜的功效和作用，没想到传说杀精的芹菜是补钙的小伎俩。至于杀精，芹菜表示非常委屈，芹菜用量与精子活性真的没有必然的联系。所以男同胞们，芹菜还可以吃，而且它的钾含量比较高，可以调节血压。钠含量不如钾，但钠含量也不低，所以烹制芹菜时，同样少放盐，其本身独特的香味已经很诱人，不要用盐破坏。可能令人失望的事实是，芹菜的膳食纤维含量相对来说并不是顶级的高，可能只是和卷心菜的差别不大，所以尝试用芹菜改善便秘的朋友们可能会有点失望。此外，芹菜叶真是好东西，它所含的盐酸、维生素B、维生素C、镁和胡萝卜素比我们主要食用的茎高出很多，可以达到2-8.6倍。芹菜叶蒸也是很好的健康美食。4.西兰花的钙含量略低于前几类食品，但每两量钙含量为50毫克，但在蔬菜中也不俗，促进钙吸收的维生素C和钾含量也不低，还是值得一吃的蔬菜。另外，西兰花广受赞誉的一点是，其中的硫苷类物质（二恶英）有潜在的抗癌作用。现在的癌症发病率真的不低，经常吃西兰花至少可以安慰我们。重要注意：西兰花怕煮小蔬菜过多的效果和作用，否则维生素C流失会比较多，所以煮水30秒再赶紧点火炒得比较好。你知道补钙的好食物吗。在文末留言，让更多的人看到吧。我们一起变得更健康！我要@周灿老师点击关注，给你专业的健康知识！版权声明：本文内容由互联网用户贡献，本文观点仅代表作者本人。本站不享有所有权，不承担相关法律责任。如果发现侵权/违规内容，联系本网站将立即删除。