不要踏入想让皮肤变红变白的4个禁止饮食区域，

时髦的你需要的不仅是雪一样的皮肤白，还需要桃花一样的脸红。女人不是天生的美女。你需要根据血液的营养来展现美丽的容颜。只有气盛而充满鲜血，才能使肌肤细腻柔嫩、红润、圆润如玉，娇嫩如玉，不施脂粉也能娇惯。但是，女性的生理特征决定了女性容易贫血。十几岁青春期我们发育旺盛，机体对铁的需求量大，月经来了，容易发生缺铁性贫血。20多岁时怀孕哺乳的我们要给胎儿宝宝提供营养物质，铁的需要量大幅度增加，如果不额外补充，贫血几乎是不可避免的。30多岁时易受宫内节育环、子宫肌瘤等影响，月经量大，铁流失成为必然。40多岁以后，我们的胃肠道吸收功能减退，造血功能衰退，贫血的发生也在增加。四大误区红颜不再是自身生理特征之外，女性在饮食方面也容易存在误区，也是引起缺铁性贫血的重要原因，会出现恐慌、头晕、面色苍白、失眠等症状。误解1：蔬果无助于补铁很多人不知道多吃蔬菜，水果也可以补铁。这是因为蔬果富含维生素C、柠檬酸和苹果酸，这样的有机酸可以与铁形成络合物，从而增加铁在肠内的溶解度，有利于铁的吸收。误解2：肉食危害健康很多女孩怕胖，总是谈肉色的变化。她们往往只注重蔬菜水果等植物性食品的保健功效，富含铁元素的动物性食品摄入过少。事实上，动物性食品不仅富含铁，而且其吸收率也高达25%。另一方面，植物性食品中的铁元素受到食品中含有的植酸盐、草酸盐等的干扰，吸收率低至约3%。因此，不吃肉容易引起缺铁性贫血。误解3：吃鸡蛋喝牛奶营养丰富牛奶含铁量低，吸收率只有10%。鸡蛋中还有抑制铁元素吸收的蛋白质。例如，牛奶喂养的婴儿如果忽略添加辅食，往往会引起缺铁性贫血，即ldquo。牛奶性贫血；。因此，牛奶蛋营养丰富，但不足以依靠它来补铁。误解4：对于爱喝咖啡和茶的女性来说，喝太多咖啡和茶可能会导致缺铁性贫血。这是因为茶叶中的丹宁酸或咖啡中的多酚类与铁形成难以溶解的盐类，能够抑制铁的吸收。因此，女性喝咖啡和茶要适可而止，一天喝12杯就足够了。补血养颜选哪些。富含铁的食物：动物全血，动物肝脏、肉类、虾类、蛋黄、木耳、海带、芝麻、大指甲、芹菜、卷心菜、菠菜、茄子、小米、樱桃、红枣、紫葡萄等富含铁。具有造血功能的食品：骨汤（包括猪、牛、羊和鸟、鱼骨炖菜）、猪肝、牛肝、羊肝、鸡肝、鸭肝、鹅肝。促进铁吸收的维生素：维生素A和维生素C可以促进铁的吸收和利用。在饮食中加入50毫克维生素C可以使铁的吸收率提高35倍。人体胃粘膜是食品中吸收铁的主要部分，如果人体缺乏胃酸，铁的吸收就会变得困难，胃酸不足的人更应该注意。