缓解关节疼痛保健操,膝关节疼痛保健操,

关节疼痛是我们日常生活中常见的问题，有时候并不是外伤造成的，而是季节变化的影响。秋季来临，气温起伏大，冷热交替，肌肉和血管在低温或温差大的情况下会收缩，导致关节疼痛。那么我们该如何缓解关节疼痛呢?有没有简单有效的方法呢？当然有，今天小编就给大家分享一种缓解关节疼痛的保健操，大家快来跟着学习吧，让关节疼痛不再困扰你。1.平躺在地板上，一条腿弯曲膝盖(大腿和小腿之间的角度小于90度)，另一条腿伸直，两手放在身体两侧。2.把伸直的那条腿向上提起(离地板大约10厘米)，保持5秒左右，然后慢慢放下回到1的姿势。休息2-3秒后再提起腿，重复做20次。注意：如果你有腰痛或者做这个动作时感觉腰痛，或者弯曲那条腿的膝盖不舒服，可以坐在椅子上做。具体方法为：1.坐在椅子上，一条腿弯曲膝盖(大腿和小腿成90度)，另一条腿伸直，脚后跟着地，脚尖向上(自然弯曲脚脖子)。提起伸直的那条腿时，请注意不要弯曲膝盖。2.把伸直的那条腿的脚后跟提起(离地板大约10厘米)，保持5秒左右，然后慢慢放下。3.放下后休息2-3秒，继续做1-2的动作，重复做20次。要想有效果，就要坚持做。这套运动每天早晚各做一组，也就是一天做两组。如果你有能力的话，可以多做几组。如果你觉得太难了，可以先从5-10次开始，然后逐渐增加到20次。这套运动的目的是让关节疼痛的那条腿活动起来，但是另一条腿也不能忽略。通过本文的介绍，你对这种缓解关节疼痛的保健操有了一定的了解吧?希望本文能对你有所帮助!