减肥只会这个动作了 躺着也能减肥

躺着也能瘦身的方法 你知道吗？

很多人都觉得减肥是一件很辛苦的事情，需要节食和运动，但其实有些简单的动作，只要躺在床上就能做，也能有效地瘦身哦。你不信？那就跟我一起来看看吧!

1.拉伸手臂和肩部肌肉 在睡觉前，你可以仰卧在床上，双腿并拢，双手交叉伸直放在头上方，感受手臂和肩部的拉伸，同时两脚面绷直，也拉伸一下腿部肌肉，保持这个姿势2分钟。

2.拉伸腿部肌肉 在看电视或睡觉时，你可以侧卧在床上，双手抱着一个靠垫或者抱枕，头侧着放在靠垫上，双肩要保持水平，胸部不要压在靠垫上，臀部要垂直于床面，然后把上面的腿伸直向后抬起，尽量拉伸腿部肌肉，下面的腿自然弯曲。这个姿势很舒服哦。

3.锻炼肩背 你可以站直身体，双脚稍微分开，比臀部宽一点，微微屈膝。眼睛看向前方，后背要挺直。双手拿着一个两磅重的球或其他等重物体，在臀部位置。然后右手举起球，双臂伸直，在头顶处把球传给左手。再把双臂放下到臀部位置，重复这个上下传球的动作。就像风车一样转动双臂。做这个动作20次。注意要慢慢做，不要用冲力。还要注意不要用手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直。

4.锻炼小腿 你可以坐在墙边，后背挺直，脚掌贴地。手里拿着一根16磅重的健身棒放在大腿上，在离膝盖三英寸的地方。然后抬起脚跟离开床面，同时双手用力按下健身棒。重复这个动作25次。

5.锻炼大腿 你可以站直身体，双脚与臀部同宽分开。右膝弯曲，上身向下弯曲，十个手指放在地面上。左腿伸直向后移动12英寸，并且左脚尖向外。然后把左腿尽量往上抬，在最高处停留5秒钟，再放下左腿。换右腿做同样的动作。这个动作做25次。注意要让脚尖外翻，并且不要扭动臀部。这样才能有效地消除大腿多余的赘肉。

6.锻炼腰腹 你可以平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但是两只脚掌要贴地，双手放在脑后，用腹部的力量把上身抬起来，向左腿方向扭动。再回到起始位置，上身贴向双腿，然后再抬起上身，向右腿方向扭动。回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复这个动作25次。注意如果你感觉手臂和脖子疼，说明你的动作不对。要记住，一定要用腹肌来带动身体。而且当你躺下时，肩膀不能碰地，这样才能锻炼到腰腹。

小贴士：瘦身必知!1.多吃一些体积大、能让你有饱足感但是热量低的食物。比如说：豆腐、茄子、冬瓜、西瓜、白萝卜等等。2.注意吃饭的顺序。最容易瘦的吃饭顺序是：喝汤-吃蔬菜-吃饭-吃肉类。因为汤能让你有饱足感，让你之后不自觉地吃得更少。3.用粥代替饭，用茶代替水。这样做的目的很明显，绿茶能帮助消耗脂肪，粥能让你很容易就觉得饱了。4.每顿饭都要有鱼来享受瘦身。鱼肉是瘦身的好伙伴，它的热量很低，但是营养很丰富。5.不要吃太多的调料。据说调料能让人的胃口变得很好，从而吃下更多的东西。6.唱K也能消耗脂肪。还据说唱王菲的歌效果相当于慢跑哦。7.多用一些脑力，也能减少脂肪。有些人边吃东西，边做自己喜欢做的事情，比如看电视、读杂志、上网等等，但是这些不算用脑力，要专注于一些需要思考的事情才行哦。