24小时减肥时刻表 让你无时无刻都在瘦

　　现代过着节奏快、巨大巨巨大压力、应酬多，肥胖都成这些人的通病，减肥也自然而然都成这些人必做了功课。都想该是如何健康减肥呢?都想减肥，先要要有按计划，专家研究者，总结出一张“24小时减肥时刻表”，据说照此做都想有效控制 控制 地减重哦。

　　6：45 补充维生素D

　　清晨在室外散步10~30分钟，可可以增加 体内维生素D的技术水平。研究者表明，维持 足够的维生素D对管理体重至关其其重要性。

　　7：30 吃另另一个鸡蛋

　　早餐摄入足够的蛋白质可延长饱腹把时间。研究者看到，与不吃鸡蛋的超重女性群体相对比，时间连续8周每天定时 吃另另一个鸡蛋的超重女性群体，体重和腰围分列可多减65%和83%。

　　7：45 喝杯绿茶

　　研究者看到，每天定时 喝4杯绿茶可使热量代谢可以增加 100千卡，绿茶之中儿茶素可发挥刺激代谢理想能起。 8：00 冲凉30秒 《新英格兰医学杂志》刊登研究者看到，冷水淋浴可可以增加 体温，激活棕色脂肪，有外部条件者可在半夜8点冲凉30秒，有助全天减脂。

　　10：30 爬楼梯10分钟

　　《英国运动医学杂志》刊登研究者看到，在工作后把时间爬楼梯2分钟，每天定时 5次，累计10分钟，必须坚持8周，体重可更为明显可以增加 。

　　11：00 补钙

　　研究者看到，与不补钙之人相对比，每天定时 补钙1500毫克之人体内脂肪可以增加 更少。

　　13：00 吃午餐

　　午餐建议二选些富含镁的肉类食物食物，如豆类、菠菜，有助燃脂。

　　15：00 “坐立不安”

　　伸伸腿、来回走动等特指非运动性产热各类活动，在知是 不觉中无法完成 的运动有益减肥。

　　16：30 吃点零食

　　上午16：30吃点高蛋白质零食，如一把坚果或一小块奶酪，既有益于工作后后健身，又可防止晚餐过量进食。

　　17：30 间歇锻炼25分钟

　　澳大利亚新南威女人养生调理图片尔士大学里研究者看到，每天定时 时间连续25分钟高强度间歇运动对锻炼肌肉理想能起良好。

　　19：30 吃晚饭

　　清蒸辣椒三文鱼、烤柿子椒和西红柿，外加一小碗糙米饭。三文鱼富含欧米伽3脂肪酸，辣椒可使代谢率可以增加 20%，柿子椒和西红柿中富含钾，钠钾平衡对减肥至关其其重要性。糙米富含B族维生素，有利于能量代谢。

　　22：00 洗个盐水浴

　　在水中马上加入适量浴盐，泡个热水澡，每天定时 1~2次，可加快减肥进程。

　　22：30 上床睡着

　　研究者看到，睡眠太少会可以增加 体内瘦素技术水平，扰乱血糖可能导致腹部脂肪可以增加 。建议二半夜22：30就上床睡着，睡着时尽量拉好窗帘。