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如何在办公室塑造完美身材

如果你每天都要在办公室坐上一整天，你可能会担心自己的身材会变得松弛和赘肉。其实，只要你利用一些空闲时间，做一些简单的动作，就可以有效地锻炼你的腹部、腿部、颈部和胸部，让你的身材更加紧致和有型。下面就教你四个步骤，让你在办公室也能塑造完美身材。

步骤一：练出腹肌

动作目的：有效锻炼腹部肌肉，练就有线条的腹肌，和办公室女生常见的小肚腩say goodbye。

动作方法：

1. 坐在椅子上，双手扶住身后，保持身体平衡，双脚并拢脚尖垫起，收腹挺胸。

2. 双腿夹紧，曲肘，用大腿的力量将双腿向胸部抬起，注意身体与椅子保持60度角左右。注意保持匀速呼吸。

3. 保持上身不动，双腿向外伸直用力，感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧绷，坚持5秒后回到原来的姿势。

动作频率：6组/天

步骤二：修长美腿

动作目的：拉伸和锻炼大、小腿和臀部的肌肉，让你的腿部更加修长和有弹性。

动作方法：

1. 双脚打开比肩略宽，脚尖外展，手臂伸直双手手心相对。收腹挺胸，屈膝下蹲，感觉大腿、小腿及臀部肌肉紧绷。

2. 大腿用力，臀部夹紧，手臂由前向上伸展，手心相对。调整呼吸，保持10秒。

3. 上身姿势保持不动，并拢双腿，挺腰翘臀，膝盖用力，感觉大、小腿肌肉拉伸。

4. 屈膝下蹲，将右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。初学者可以用手扶住膝盖和脚踝，以保持身体平衡。坚持5-10秒后放下右腿，换左腿重复该动作后回到原来的姿势。

步骤三：美化颈部

动作目的：拉伸颈、胸、肩部肌肉，锻炼背部和手臂，同时有助于放松端坐一上午而僵化的肩颈部。

动作方法：

1. 找一把结实的椅子，坐好坐稳，双手在体侧张开收紧，并掌。双脚微抬后跟吸气挺胸调整呼吸。注意收腹直背。

2. 吸气，双手从丹田向上，到胸前时手背相对。

3. 手臂继续向上，在头顶打开，抬头挺胸，努力伸长颈部，后跟始终微抬。

4. 吸气，放下手臂，向后伸展，注意始终保持头部上扬，腹部收紧，坚持5秒后回到原来的姿势，完成该组动作。

动作频率：5组/天

步骤四：坚挺胸部

动作目的：有效锻炼胸部、手臂及腰侧肌肉，保持胸部坚挺，腰部肌肉有线条感，同时活动脊椎，缓解长时间坐在办公桌前造成的弓背现象。

动作方法：

1. 双手合十，并掌，向胸部用力，双脚打开比肩略宽，调整呼吸，并保持收腹挺胸。

2. 腰部直立，吸气，双手手肘慢慢向一起靠拢，感受胸大肌向中间收紧。注意保持后臂与地面水平，前臂与地面垂直。

3. 保持并肘状态，呼气，慢慢转动身体呈45度角左右，感受腰侧肌肉收紧，吸气，调整呼吸，保持5-10秒。

4. 慢慢转向另一侧，注意保持匀速呼吸，手肘始终尽力靠近。

动作频率：10组/天

以上就是四个步骤，在办公室也能塑造完美身材。只要你每天坚持做这些动作，你就会发现你的身材会变得更加紧实和有型。当然，如果你想要更好的效果，你还可以配合一些健康的饮食和生活习惯。希望这篇文章对你有帮助！