五个小动作最伤脚部,什么动作会损伤,

脚是人体的重要部位，它不仅能反映出人的健康状况，还能影响到人的养生质量。中医认为，脚上有许多穴位与身体各个器官相连，所以要注意保护脚部。下面我就为大家介绍五个常见的伤脚小习惯，希望大家能够引起重视;另外，我还为大家准备了六个护脚小方法，希望能够对大家有所帮助。五个伤脚小习惯1、光脚走路人的脚掌有一定的弧度，需要在柔软、有一些起伏的地面上行走，这样才能减少冲击力，保护双脚。如果在地板上光脚走来走去，就会让脚底弧度和地面不匹配，双脚得不到良好的支撑，容易引起脚跟和膝关节疼痛。瓦斯里博士说，早上起床后立刻光脚在地板上走路，对脚部损伤最大。

2、穿平底鞋平底鞋看起来柔软舒适，但是它不能给双脚提供足够的拱形支撑，会让脚掌过度下沉。穿平底鞋走路就像光脚走路一样，会导致脚后跟、足弓和脚趾痛。特别是穿平底人字拖，还会让跟腱和脚骨受伤。瓦斯里博士提醒大家，鞋子的足弓部分一定要有拱形支撑。3、忽视锻炼小腿锻炼时不要忘了小腿肌肉，否则也会让脚部受伤。小腿肌肉强壮可以帮助保护双脚。瓦斯里博士建议大家，在爬楼梯时每跨一级楼梯就停一下，拉伸一下小腿，保持30秒，重复几次，这样可以预防脚痛和小腿疼痛。4、动作过猛开始运动或者增加运动难度时，要逐步增加强度，先做好热身运动。要穿合适舒适的运动鞋，方便做跑跳动作，避免崴脚、拉伤等情况发生。5、不注意控制体重体重超标会增加双脚的压力，也会增加患跟腱炎、骨关节炎的风险。体重超标的人最好选择冲击力小的运动方式，如游泳、瑜伽等。这些运动对双脚的压力较小，可以防止意外受伤。六个护脚小方法1、每天用温水洗脚，可以促进血液循环，减轻炎症反应。2、防寒保暖，冬天要特别注意脚部保暖，避免寒冷刺激。3、鞋子要选合适的大小，质地要柔软、宽松，能让脚趾有一定的活动空间。鞋底要有一定的厚度，外硬里软，尤其是鞋跟里面要有弹性，鞋内最好垫上薄薄的鞋垫，这样可以让体重均匀分布，避免鞋底过薄过软损伤足部。4、长时间行走或站立时要注意步态和姿势，避免足部持续承受重力，防止足部过度疲劳。5、选择适合自己的运动项目，如散步、游泳、打太极拳等，可以促进新陈代谢，增加骨的韧性和骨质。如果行动不便，也可以每天做一些足部肌肉的收缩运动，以增强足底肌的力量，减缓韧带松弛的程度。6、高钙饮食，多吃一些含钙丰富的食物，如虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、海藻、芝麻酱等，还有动物骨头汤。多吃一些含维生素C丰富的食物，如新鲜的蔬菜和水果。多喝牛奶、豆浆等。豆腐渣中含钙量很高，和牛奶差不多，是最便宜、最容易得到的补钙好食品。