还有简的膝盖!推一个洞，让你的膝盖年轻10岁

膝关节是人体主要负重关节之一，随着年龄的增长，关节和周围肌肉逐渐紧张，再加上天气寒冷和温度的变化，容易引起关节疼痛不适，膝关节疼痛，需要引起注意。

什么人更容易患膝关节炎？

一项对老年人的研究表明，从20岁开始，大约5%的人经历了关节退行性变化。到40岁时，几乎90%的负重关节都会经历或多或少的骨形成变化。

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50岁以前，女性的发病率是男性的两倍，但50岁以后，男性和女性的发病率几乎相等。

3超重的人肥胖或强壮体型的人发病率较高，其原因是超重和关节负荷增加。

4.从事特殊职业的人长期重复使用膝关节会导致关节发病率增加。运动员、矿工、搬运工等。这些职业经常会导致关节磨损，因为某些动作在很长时间内重复。

喜欢穿高跟鞋的人，髋关节、膝关节和踝关节的功能会因扭矩效应而发生很大变化，从而使髋关节和膝关节的代偿使其保持稳定的步态，从而导致关节软骨的损伤。

寒冷的膝盖垫，膝盖试试阳关洞吧!

膝阳关柔肌络络

膝阳关是胆经阳通行的重要屏障，位于膝关节局部，可发挥良好的温阳通、行气镇痛作用。打洞方法：阳陵泉上部3英寸，膝关节外侧，股骨外侧上颌骨凹陷。（阳陵泉位置：膝关节下、小腿外侧中线附近可触及隆起圆形骨，腓骨小头，其前方下方凹陷处为阳陵泉）

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按摩：将拇指腹部按在穴位上，用力一点，感觉疼痛。每次按摩约2-3分钟，一天几次。

针灸：膝关节疼痛明显，可选择艾条悬浮针灸。点火后，将其放置在离穴位皮肤约3-5厘米的地方，让皮肤感觉平静。针灸每天1-2次，约20分钟。

保护你的膝盖

1.不要接触冷水在寒流或天气变化的时候，要增加寒冷，尽量避免接触冷水。有些类风湿性关节炎实际上是一种冰冻疾病，当温度过低时，戴上膝垫盖来保护膝关节。

2、合理饮食，多补充维生素E，多吃含烟酸的食物和B族维生素，可以扩张外周血管。吃热食物，如坚果和胡萝卜，避免冷食物或冷饮。坚持按时进食，不要偏食，减肥过度，让身体储存适量的脂肪，有助于维持体温。

3.膝热注入具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用，还能缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善肌腱柔软。你可以每天加热1-3次，20-30分钟。

4、温水脚俗话说“温水脚，比吃补品好”，温水脚有助于预防骨关节炎。在洗脚时，应将热水浸泡在脚踝上，时间在20分钟左右，这样就能促进下肢的血液循环。

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5、多晒太阳，多晒太阳，让膝盖暖和，不冷。冬季日照时间较少，天气好的时候应多晒日光浴，增加体内维生素D的形成，增加钙的吸收，以维持骨骼。

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从保护膝关节的日常习惯开始，记住这些膝垫技术!