中医养生保健八秘方 消疲健美伸懒腰

中医养生是养生文化的重要组成部分，它以安全、健康的方式帮助人们抵抗衰老，增强体质，延缓寿命。中医养生有以下几个方面的方法：

一、伸懒腰是消疲健美的好方法。伸懒腰就是把颈部、双臂、胸部、腰部、关节和脊柱都伸展一下，这样可以促进血液循环，预防疾病。

二、安心静坐是调节身心的好方法。安心静坐可以使情绪平和，内脏功能正常，抵抗力增强，智力活动持续。所以，古人说安心养神是摄生之道。

三、搓涌泉是保护脚底的好方法。脚底有60多个穴位和12条经脉，与五脏六腑相连，也有反射区和刺激区。脚底离心脏远，容易受寒湿邪气侵害，所以要经常温浴后搓涌泉穴，可以去病延年。

四、咽唾液是补充精气神的好方法。唾液是人体精华，可以化津还丹，滋润五脏六腑，强化肾气肾精，润泽关节脑髓。所以要常咽唾液，有益健康。

五、梳头是活动头部的好方法。头为精明之府，有12经脉和40多个穴位，还有特殊刺激区。用木梳或骨梳梳头，就相当于用小银针对这些部位进行针灸或按摩，可以去病健身。勤梳头是一种简单有效的长寿保健对策。

六、撮谷道是锻炼肛门的好方法。谷道就是肛门。撮就是收缩。经常收缩肛门，可以增强肛门周围的肌肉力量，预防和治疗痔疮等疾病。孙思邈在《枕中方》中就提倡“谷道宜常撮”。

七、扯拉耳朵是通畅肾经的好方法。中医认为耳为肾之上外窍，耳朵灵活则肾经畅通，肾气充沛，肾精充足，则听力敏锐。扯拉、按摩、搓揉、点捏耳朵，就是对耳朵进行各种形式的物理刺激。

八、提高睡眠质量是养阴养阳的好方法。中医认为睡眠机制是：阴气盛则寐，阳气盛则寤。所以要在子时(21-23点)以前上床睡觉，这样可以养阴，睡眠效果最好。午时(11-13点)可以休息30分钟，这样可以养阳，工作效率最高。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身心逐渐平静，静则生阴，阴盛