八妙招打造美腿翘臀

女性都想拥有性感迷人的身材，但是由于工作忙碌，很多女性都患上了下半身肥胖的问题，让她们很苦恼。如果你想要塑造完美的S曲线，展现你的女人味，那么你就要注意收紧腹部，提升臀部，瘦化腿部。今天小编就给大家分享几个提臀的小技巧，只要你坚持做，就能让你拥有美丽的翘臀和纤细的腿部。第一招：在地上坐好，双腿伸直，用手肘支撑身体，手放在髋部处。下背部向地面压紧，用腹部力量抬起双腿到45度角。两腿并拢，脚趾向前伸直，让小腿和脚面成一条直线。然后两腿顺时针转12个圈，再逆时针转12个圈。第二招：在工作压力大的时候，可以做一些运动量不大、随时随地都可以做的深蹲运动：1、想要臀部外扩就要多做马步蹲。两脚自然站立，两脚跟和肩膀外侧保持同宽，夹紧臀部用力，双腿下蹲到不超过脚尖的位置。2、想要解决臀部下垂就要多做箭步蹲。两脚前后分开，身体下蹲到大小腿成90度角时停住30秒，然后换另一只脚重复动作。第三招：两手各拿一个5-15磅重的哑铃，右脚作为支撑点，左脚向后放几英寸。保持背部挺直不弯曲，髋部向前倾斜到身体和地面平行为止，哑铃和肩膀在同一水平线上。回到起始位置，完成一个动作。换另一条腿做12个动作。第四招：两腿向外打开45度角，两脚距离比髋部宽一些，然后身体下蹲。从这个姿势开始，左脚向外跨出一步，保持下蹲的姿势不变。再向右跨一步，回到起始位置。继续左右跨步运动，先向右跨10步，再向左跨10步。第五招：在等人或等车的时候可以利用深呼吸来收紧臀部肌肉，在吸气的时候紧缩臀部，在呼气的时候放松臀部，反复进行。这样既可以让你的臀部更加紧实有弹性，也可以让你通过深呼吸来缓解焦虑情绪。第六招：在看电视剧的时候如果遇到精彩的剧情，你可能会忘记你还要瘦臀美臀。那么，当广告时间来临的时候，你就应该从沙发上站起来。你可以扶着墙壁或餐桌，将一条腿尽量向后抬起，保持5秒钟，然后放下，并换另一条腿重复动作。这个简单的方法不仅可以帮你紧实臀部，还不会让你错过任何精彩的剧情。第七招：两脚分开，和肩同宽，两手各拿一个5-15磅重的哑铃，放在肩膀处，手掌朝前。膝盖稍微弯曲一下，身体保持直立，然后慢慢地向前弯曲髋部，直到上身和地面平行。停留5秒钟，然后慢慢地回到原来的位置。这是一个完整的动作，做8到10次。第八招：两脚分开，和肩同宽，两手放在身体两侧。抬起右膝盖到大腿和地面平行，同时两手并拢举到头顶。停留5秒钟，然后慢慢地将右脚向前放下，成为弓步的姿势。收回左脚，回到起始位置。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。