减肥神话：你不能这样减肥的7个原因

你不能减肥的7个原因

人们常说，“少吃”是减肥的基本原则，但它对我们的身体并不起作用。原因出在哪里来解答，不的原因。

减少蛋白质摄入量蛋白质可以帮助你增加红肉的摄入量，所以要保持足够的蛋白质摄入量。如果是30岁，则设定为每天50-56克。如果你感到困惑，你每天需要56-62克蛋白质。有益的蛋白质摄取源包括金枪鱼和鸡胸肉（其中一个，170g提供45g蛋白质）2.减少饮食（增加运动）的女性倾向于低估她们每天的卡路里摄入量约800卡路里，专家说。佛罗里达大学的一项研究发现，虽然47%的运动者声称他们坚持适度的运动，但只有15%的人真的在这么做。每天保存你的饮食和锻炼记录，这样你就能在意想不到的时候准确地掌握你的饮食和锻炼模式。不管是从同事办公桌上拿来的糖果，还是吃完孩子们的炸薯条后，平均一口零食含有25卡路里的热量。如果你每天多吃四顿饭，你每个月就会增加一磅。不要盲目地吃东西，只吃你放在盘子里的东西，或者只吃你放在一顿饭容器里的东西。

4、减少力量训练你有没有考虑过在静止的时候也要消耗卡路里和脂肪？然后，你需要提高你的静息代谢率，力量训练（如减轻体重和阻力区）是关键因素。每周进行三次力量训练。大约10周后，你的身体脂肪百分比就会下降。减少卡路里摄入量对减肥至关重要，但摄入太少的卡路里会让你的身体感到饥饿并降低新陈代谢率。每天不要吃少于1200卡路里的食物。你想知道你需要多少卡路里来维持你目前的体重吗？让我们举一个例子：如果你想一周减掉一磅，你每周需要减掉500卡路里。

注意你吃的东西，或者开始做更多的运动，但是用嘴说话是没有帮助的，除非你考虑每天如何进行这些改变。例如，如果你想坚持锻炼计划，在记事本上写下锻炼时间，并将运动鞋留在车里。或者，如果你知道你要去吃晚饭，你决定只浪费一次，那就削减一天的零食。总是做同样的运动，调整你的日常生活是燃烧脂肪和卡路里的关键。否则，你的身体会在无意识的自我反应状态下适应这种单一的运动，而且永远不会从运动中获得最大的利益。所以，如果你有一天去散步，第二天试着做哑铃，第二天试着跳舞或有氧运动课。