晨起养生的原则有哪些？

晨起养生的原则有哪些？

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晨起养生的原则有哪些？

随着社会的不断进步，人们生活水平也在不断的提升，越来越多的人开始注重养生，生活中养生的方法有很多，不同的养生方法有不同的功效，在中医里早晨起来的时候养生要注意什么呢？下面，给大家具体介绍一下中医晨起的的养生原则。

1、中医晨起养生原则

1、深呼吸

清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟后，先向左侧，再向右侧，最后仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节充分舒展活动。然后，大打哈欠3~5次，随即起床到僻静宽敞处，伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动，然后，哈哈大笑一次（总共用4分钟左右）。

2、四方眺

立定，两眼平视，先向东远眺；然后，半闭目低头、转身再向南远眺；再进行半闭目低头，转过身向西远眺；最后，半闭目低头再转向北远眺（总共也用4分钟左右）。

3、净大便

尽可能做到每日清晨大便一次，养成习惯。大便时，最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情，或想着今天和未来最美好的事情。这种精神和情绪的变化，有助于肠蠕动，能使大便通畅、排除彻底（一般用3~5分钟）。

长期坚持这样做的好处在于：活动了关节，排除了废气，增强了肺活量，锻炼和保护了视力，改善了中枢神经系统功能，从而加强身体各器官的协调作用，达到健身的目的。

2、清晨忌做的事情

1、老人醒后不要立刻起身小便

早晨一觉醒来后，可能膀胱内已充满了尿液，有急不可待地排尿感，尿意越是紧迫，越要沉得住气，不可立即起身小便，尤其是男性老年人，直立位小便要避免，尽量采取坐式小便，以防意外发生。因为，膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。

2、醒后不要立即剧烈运动

许多人，晨起后习惯进行适当的 锻炼，只要注意，对健康的确有益处。但是，运动必须在晨起后稍作休息一下，待气血阴阳运行平衡后才可进行。若起床后，也未做准备活动，便马上投入比较剧烈的运动，就容易发生心、脑血管的意外。

3、不恋床

现在醒后恋床不起的人越来越多了，尤其是节假日。凡有过恋床不起的（不管年轻的，年老的）人都会有这样的感受：睡眠和恋床的时间多了，反而觉得四脚发沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感觉，结果，还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛。恋床打乱了平日正常的生活规律，使体内许多生物钟错点。

4、不能不吃早餐

不吃早餐或吃不好，会直接影响上午的工作、学习效率。由于营养摄入的不均而损伤大脑，因为大脑的能源主要靠血糖来提供。试想一下，从头天晚上吃过晚饭至早晨，已空腹12小时之久，此时人体血糖明显下降，大脑正在发生能源危机，若不及时补充，会受到损伤。只要及时吃上早餐、吃好早餐，血糖随之升高，“危机”就可解除，大脑的灵敏度得到提高，从事工作和学习的效率也得以提高。

总结：中医养生很深奥，为了健康，还是多学习一下，如何方法合适就要借鉴一下，早上养生从现在做起。

流水不腐户枢不蠹体现的养生原则如下：

“流水不腐，户枢不蠹”是一句流传已久的谚语，它以自然现象为喻，表达了人体养生的重要原则运动。这句话的意思是，流动的水不会腐臭，经常转动的门轴不会生锈。对于人体而言，保持运动同样至关重要。

首先，运动能够促进血液循环。在运动过程中，心脏泵血量增加，血液循环得到改善，有助于预防心血管疾病。同时，运动还能增强肺功能，提高呼吸系统效率，减少呼吸道疾病的发生。

其次，运动有助于消耗热量，控制体重。对于肥胖人群，运动是减肥的最佳方式之一。通过运动，可以消耗体内多余的热量，减少脂肪积累，从而降低体重。同时，运动还能够塑造身材，增强身体肌肉的紧实度。

此外，运动还能促进新陈代谢。在运动过程中，身体需要消耗更多的能量来支持肌肉活动和代谢过程。这有助于提高基础代谢率，促进脂肪燃烧和肌肉生长。同时，运动还能够刺激骨骼生长，增强骨骼密度，预防骨质疏松。

最后，运动还有助于缓解压力和焦虑。在快节奏的生活中，人们常常面临各种压力和焦虑。适当的运动可以帮助人们释放压力，缓解焦虑情绪。运动过程中产生的内啡肽和多巴胺等神经递质能够使人感到愉悦和放松。

总之，“流水不腐，户枢不蠹”这句谚语所体现的养生原则就是保持运动。通过运动，我们可以促进血液循环、控制体重、增强新陈代谢、缓解压力和焦虑等。这些都是保持健康的关键因素。因此，我们应该将运动纳入日常生活中，坚持适当的锻炼方式，让身体保持活力。

当然，对于不同年龄段和健康状况的人来说，运动的强度和方式也需要根据个人情况进行调整。例如，老年人可以选择较为温和的运动方式如散步、太极拳等；而年轻人则可以选择强度较大的运动如跑步、游泳等。总之，保持适量运动是养生的关键之一。

好了，关于“晨起养生的原则有哪些？”的讨论到此结束。希望大家能够更深入地了解“晨起养生的原则有哪些？”，并从我的解答中获得一些启示。