[通过食谱学习]褪黑激素的效用和效用，褪黑激素的副作用，

最前排提示：正文共6000字。如果你嫌长，想直接知道题目，可以看开头就可以了。褪黑激素是一种安全、刺激少的内源激素，对调节睡眠有很大帮助，但大多数情况下，你不需要摄入外部来源的褪黑激素。如果担心副作用的话，可以从1mg左右的产品开始尝试。1.褪黑激素是什么？由于脑白金的双语营销取得了爆炸性的成功，到史玉柱的长篇微博为止，褪黑激素近年来得到了很多人的认可。在去年11月11日的销量排行榜上，褪黑激素类也保住了保健行业的头号宝座。今年让新京报直接吃惊了。喝热牛奶、睡前运动、睡前不玩游戏、不看手机、不看电视剧、吃两片药就好，这并不是需要决断的。我的母亲知道我患有睡眠障碍后，也会问我关于褪黑激素的问题：“喂，最近如果睡不好的话，请不要喝那个褪黑激素。里面有荷尔蒙哦。”。随着褪黑素接触到更多人的眼睛，褪黑素代谢节律紊乱的副作用也变得明显了。如果褪黑激素没有代谢到正常的睡眠时间，就会在清醒的时间受到持续的影响，而褪黑激素是分泌的激素本身就足以促使不熟悉的人退去。那么，褪黑激素是什么呢。褪黑素系被称为n-[2-（5-甲基-3-吲哚）乙基]乙酰胺，是一种调节大脑松果体分泌的睡眠节律的激素。到了晚上，血压、葡萄糖、降低体温，可以保证充足的睡眠。——形象地说，你脑海中的妈妈，就是每天早上叫醒你，晚上铺好床打开空调和暖气让你安心入睡的“良母”。松果体仅此而已，它分泌出比你妈妈更多的褪黑激素。为什么是这个名字——最初听到的时候，我想是“夜色淡褪色的天空”的意思，对命名者和翻译的手法很佩服。这是在20世纪初，由两位科学家称为McCord和Allen，后来才知道这种吲哚物质是从牛的松果体中首次发现并提取出来时，发现有漂白蝌蚪皮肤的效果而得名的。当然，到目前为止，只有蝌蚪和青蛙得到了证实。如果不是青蛙王子或蝌蚪的话，请不要过度摄取或涂抹在皮肤表面。它不会变白，不仅会浪费钱，还会让你看起来像个傻瓜，也会给生活带来很大的障碍。2.褪黑激素有一种方法，让褪黑激素也能让你在妈妈极度生气的时候，很快睡着。全身的MT1受体和MT2受体会让你睡着。其中，MT1受体蛋白被认为在伴随昼夜周期变化的生命体周期调节中起着重要作用，MT2受体蛋白参与了褪黑素的周期变化活性。去年，研究者们在自然科学领域最高水平的学术杂志《Nature》上发表了褪黑素分子和受体的模拟对接。结果表明，褪黑素分子的化学结构R1基团（上面橙色的选择区域）对受体蛋白MT1配体的选择有相当大的影响。R2和R3基团在选择MT2这种受体蛋白的配体时起着重要的作用。T1受体和MT2受体都在活动的身体全身。分泌褪黑激素的话，不仅对脑，对肠胃、下丘脑、胰脏也有影响。睡眠中体温下降，血糖值在凌晨上升，肠胃变弱，身体进入睡眠。当生物钟指向睡眠所需的正常节律时，小松果体会分泌一种能诱发睡眠的激素。9点开始松果体的褪黑激素分泌增加，血药浓度一定的话，就会感到沉重的睡意。通常是从晚上11点到上午7点的熟睡时间。健康青年深夜（凌晨2-3点）褪黑激素浓度峰值达80~200pg/mL。如果用4500毫升血液计算，则为36~90μg——加上褪黑激素在体内的代谢，一个晚上会变成0.3~1毫克。除了调节睡眠之外，吲哚类物质褪黑激素也是非常优秀的抗氧化物质，对线粒体和紫外线生成的自由基起作用。