吃火龙果能减肥吗？

春天到了，很多人想要甩掉冬天积累的“小肥肉”，打造完美身材。但是，减肥并不是一件容易的事情，面对各种美味的食物，很容易就放弃了自己制定的减肥计划。那么，有没有一些简单有效的方法，既能让你吃得开心，又能让你保持苗条呢？专家给出了以下11个建议，让你在春季减肥中轻松愉快。 1. 多吃鱼类。鱼类富含蛋白质，能够增加饱腹感，而且热量比鸡肉或牛肉低。澳大利亚医生苏珊娜?霍尔特说，同样热量的鱼肉比其他肉类更容易让你吃饱。 2. 蒙上眼睛吃饭。这听起来有点奇怪，但是专家说，这样做可以让你更快地感到饱足，因为你会更注意听身体发出的信号，而不是被眼前的食物诱惑。 3. 分餐制。一天吃五顿小餐，每顿消耗300至350卡路里，保持时间间隔一致。这样可以帮助你控制血糖水平，避免过度饥饿而暴饮暴食。 4. 正餐前喝点汤。在正餐前喝一碗浓汤，可以减少你对食物的需求。只需50毫升的汤量，就可以让你迅速产生饱腹感。 5. 选择全麦面包。全麦面包含有更多的纤维和营养素，比普通面包更能让你长时间保持饱腹感。据说，它的饱腹效果是其他面包的5.5倍。 6. 合理摄入肉类。蛋白质是减肥必不可少的营养素，它可以增强代谢和肌肉力量。专家分析说，如果你的饮食中30%是蛋白质食物，那么你每天需要的热量就会比忽略蛋白质摄入的人少400卡路里。但是要注意的是，在增加蛋白质摄入的同时，也要增加运动量，否则只会让你变得更胖。 7. 吃些生胡萝卜。生胡萝卜不仅有利于眼睛健康，还能有效抑制肌肉饿感。爱尔兰研究人员指出，生胡萝卜比熟胡萝卜更有利于减肥。 8. 多吃蔬菜沙拉。蔬菜沙拉是一种低热量高营养的食物，可以作为晚餐的开胃菜。研究发现，以蔬菜沙拉开始晚餐的女性，比其他人少摄入了12%的热量，而且不会感到饥饿。 9. 使用蓝色餐具。蓝色是一种能够降低食欲和放慢进食速度的颜色，它可以让你更快地收到大脑发出的饱腹信号。专家建议，你可以用蓝色的盘子、碗、杯子等餐具来吃饭。 10. 改变你的用餐方式。如果你习惯用叉子或勺子吃饭，那么你可以尝试用筷子来吃饭，或者用你不常用的那只手来拿餐具。这样可以让你吃得更慢，而慢吃有助于减肥，因为人在开饭20分钟后才会感觉到饱。 11. 不要把食物切成三角形。三角形的食物会让你难以估计每份的大小，从而导致你吃得过多。营养学家建议，你可以把食物切成方形或圆形，这样更容易控制食量。