10高蛋白食品？

如果你想吃素食蛋白质，每杯含有18.46克蛋白质，那就吃豆子吧。它不仅美味，而且营养丰富!从这种受欢迎的亚洲食物中获得钙、锌、镁等。你可以根据自己的口味蒸或烤来食用。或者把它们打开，里面的豆子做成米饭或米饭，甚至饺子、汤，蘸酱。绿色豌豆也富含蛋白质。一杯煮熟的豌豆含有8.24克的营养素，因此可以作为植物蛋白质的可靠来源进行储存。相比之下，一杯煮熟的新鲜青豆含有8.58克蛋白质。自己煮一碗美味的汤，放在主菜旁边的肉，或者让它成为一顿饭的主角，比如春卷意大利面或印度式的豌豆咖喱。谁不喜欢土豆和土豆烤土豆？如果它不是已知的蛋白质来源，一个烤土豆可以提供7.86克蛋白质。煮熟的土豆几乎是蛋白质，如果你喜欢这样烹饪。保持皮肤光滑，确保皮肤不会失去蛋白质，维生素和矿物质。如果你正在寻找其他土豆，烤红薯是碳水化合物和蛋白质的营养来源。一杯带皮的烤甘薯肉含有4.02g的蛋白质。把辣椒和盐洒在土豆上，洒上新鲜的薯片，或者洒上一小块奶酪、酸奶油或黄油，你会感到内疚。把土豆泡在豆子和蔬菜辣椒里，做一顿饭。用肉做肉的主人的美味一面。绿叶蔬菜除了富含钙、维生素K、叶酸、铁和类胡萝卜素等营养物质外，绿色蔬菜也是蛋白质的重要来源。绿色的颜色是如何重叠的？菠菜排名第一，蛋白质含量为5.35克。你可以用菠菜肉煎蛋卷或死菠菜与健康的煮鸡蛋开始新的一天。午餐时，你可以把它作为沙拉的一部分，或者把它做成奶昔或汤来减轻饥饿感。菠菜也可以和大蒜一起吃，甚至可以和西红柿一起吃。如果菠菜不是你最喜欢的绿色蔬菜呢？还有很多其他的选择。甘蓝中1杯煮熟的蔬菜中含有5.15g的蛋白质，甜菜叶中含有3.7g的蛋白质，甘蓝中含有3.47g的蛋白质。所有强大的选择。这取决于你喜欢的口味和烹饪方法。甜玉米是一种非常受欢迎的食物，可以很容易地烘烤并与香料，黄油和柠檬一起食用。您还可以享用由玉米粒炖成的甜棒棒糖。或者将其用于沙拉，玉米卷填充物或夏季沙拉等食谱中。在寒冷的天气里，不管有没有海鲜，美味的玉米杂烩都会给你一种满足感。玉米中含有多少蛋白质？您可以从烹饪过的玉米杯中得到5.08g6.冬南瓜烹饪过的南瓜杯中含有5.08g蛋白质洋葱、大蒜和香草炒成美味的散列，可以和主菜一起吃。或者你可以做一个南瓜汤，把南瓜加到蒸面粉里，或者把它变成带有肉豆蔻或茴香粉的辛辣土豆泥。准备朝鲜蓟可能很难，但这是值得的!一杯朝鲜蓟可提供4.86克蛋白质。将洋蓟浸泡在美味的奶酪中，或与羽衣甘蓝或酸奶混合食用会更健康。芦笋是一种看似小的蔬菜，它含有4.32克蛋白质。将芦笋去皮，用盐、胡椒和油轻轻烘烤或炒。或者做一个美味的蛋糕!芦笋柠檬碗和芦笋野米沙拉也很好吃。十字花科蔬菜对于那些寻找植物蛋白质来源的人来说，另一个明智的选择是十字花科蔬菜，如芽甘蓝、西兰花、西兰花和卷心菜。煮熟的布鲁塞尔芽甘蓝为3.98克，西兰花为3.72克，西兰花为2.28克，卷心菜为1.9克。两者都非常适合烧烤或油炸，但你也可以用卷心菜做冷卷心菜，用花椰菜做花椰菜米饭，用花椰菜烤奶酪酱，用花椰菜做汤或沙拉。蘑菇每杯含有3-4克蛋白质。由于味道不同，蘑菇的选择取决于手头的蘑菇类型。使用香菇时，用汤和平底锅炒。一杯炒香菇含有3.35克蛋白质。普通的白色蘑菇含有3.87克的营养素，与香草、蘑菇馅和意大利面一起炒也很好吃。版权声明：版权声明：上述内容的作者已申请原创保护，未经许可不得复制。有关授权事项、反对或投诉本内容，请与网站管理员联系。我会尽快回复你的。非常感谢您的合作!