失眠的好是治疗方法九个妙招提高睡眠质量

睡眠这对我们的健康有着很不重要的作用，日常生活中，很多人被严重失眠困扰中着，这样的话，整样才能提高睡眠质量、保证睡眠呢?下面我们来看下9个妙招提高你的睡眠质量。1、睡前4小时开始煅炼锻练最有帮助睡眠。不过晚上睡觉前4小时内建议不要锻炼，要不然锻炼多会令身体得意，很难入睡。2、睡前3小时不吃食物睡前几小时一定不能别胡吃海吃，否则不容易导致胃酸返流，会影响睡眠。3、从300倒数，隔一段时间取最小值3很多人入睡难是而且没能转移一下注意力，而这种奇怪无趣的数数却是一种快速有效的分心技巧。4、睡前冲个热水澡临睡前前60—75分钟洗个热水澡，水温不得低于摄氏38度，洗浴时间不不能超过20一个小时。热浴有助放松肌肉，增加身体核心温度，当你离开浴盆体温会渐渐地下降，大脑退黑激素分泌量提升，令人感觉疲倦，更很难入睡。5、买张舒适的床大多数换新另一个比较舒适的床垫，就也可以大家改善睡眠质量。床垫太软会倒致睡姿不正在内肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫不使用5—10年就该可以更换四次。6、没限制白天睡眠时间除老年人白天可适当午睡或打瞌睡片刻外，应尽量的避免午睡或打盹，不然的话会减少晚上的睡意及睡眠时间。7、下午2点后别喝点咖啡如果没有你有入睡困难问题，那就一共下午1点结束后，最好千万不能再大量进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可短短8小时以内，50岁后，而新陈代谢变慢，咖啡因在体内回返时间哪怕至少10个小时。而，咖啡因不单影响不大安然入睡，但会会降低睡眠质量。8、减低卧室室温实验证明当卧室室温在摄氏18—24度时，床上温度为27—30度的时候，睡眠质量好是。9、再注意卧室灯光卧室灯光本身调节生物钟的作用。太亮会倒致大脑褪黑激素分泌过多量会减少，过多清醒，很难入睡。睡前最好就是选择较暗且柔和温润的阅读灯光。睡眠过程中，最好是关了全部光源。上面为大家介绍了迅速进入梦乡的方法，睡前洗个热水澡、放松心情，别去喝咖啡、别吃零食，这些都是保证睡眠质量的基本要求，想个好睡眠，就按照上面的方法做吧。