[食谱养生]起跑姿势有哪些,蹲踞式起跑技术要点剖析,

蹲踞式起跑技术要点：

1首先，听到“各就各位“的口令后，有起跑器的将有力脚(以右脚为例)放在前，另一只脚在后面，后脚膝盖跪在地上，手掌撑在起跑线后面，虎口向前，手指并拢，肌肉不要绷得太紧，两眼看着地面，专心听口令

1.起跑器的安装 2.起跑技术“各就位”“预备”“鸣枪”

“各就位” “预备” “鸣枪”。

2.然后，听到“预备”口令时，抬起臀部，后膝离地，把重心转移到手掌上撑住，但不要过度转移重心，要不人会摔倒。双脚尖着地，准备蹬出去。

3.最后，听到枪声或口令后，手掌用力撑起，用力蹬腿，左脚迅速迈向前，有力脚右脚蹬直，不要弯曲，双手快速摆臂，身体尽量前倾，重心也跟着前移，然后再逐渐把身体拉直。注意：不要太紧张，会抢跑，放轻松，听到口令再跑。

4.剩下的多练习，自己体会，一定要多练习，没有天生就懂。

蹲距式起跑细节(重点)：

蹲踞式起跑的方法有“普通式”.”拉长式”两种.通常采用“普通式”前脚在起跑线后一脚半(约4045厘米)处，后脚前脚一脚半：两个脚的中轴线间隔约15厘米

1.起跑技术：包括“各就位””预备””鸣

枪”(或”跑”)三个阶段

听到”各就位”口令后，做2-3次深呼吸，两手撑地，后膝跪地，两手放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，肩与起跑线平行两手间隔比肩稍宽，四指并拢和拇指成八字形支撑颈部自然放松.低头，注意听“预备”口令。

听到”预备”口令后，随时之吸一口气，平稳地抬起臀部，与肩同高或稍高于肩，重心适当前移，肩部稍超出起跑线，这时体重主要落在两臂和前腿上”预备”姿势应该稳定，注意力高度集中听到枪声，两手迅速推离地，两臂屈肘有力地作前后摆动，两腿迅速蹬地，使身体向前上方运动，前腿快速有力地蹬伸膝，踝三个关节.