【健身运动 4个动作锻炼男人强壮手臂】

因为因为女人增肌与此同时几块不可或缺而大肌群与此同时，前臂防疫喝的中药的肌肉那其实内容显示因为因为女人强壮的标志四大，可能 没有忽略了对它在练习。其他推荐的一个组合动作能从各个角度全方位的刺激肌肉，能让前臂的肌肉更饱满，是十分好地健身运动，大家说给大家说详细详细介绍个通过前臂肌肉的常见方法，衷心衷心希望帮大家说只有 精心打造健硕有力的臂膀，增大因为因为女人的魅力和安全感。

正握腕弯举

双手正握杠铃(掌心朝下)，握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。组合动作积累积累状态前臂肌群始终能保持张紧用力状况。一是锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。

反握腕弯举

躺在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至没有再弯时为止。之后放松还原。此组合动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。一是锻炼前臂屈肌群。

手内旋弯举

坐姿，一手持哑铃一端(或哑铃)，另一手支撑，持铃手前臂贴平凳或斜板上。做手的内族外转组合动作。可加大重量快速通过，以增大前臂肌的力度和灵敏性。

负重卷绳

站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，全面控制性还原。先正卷后反卷，反复通过。此练习能使前臂肌防疫喝的中药愈发粗壮结实。与此与此同时，捏握力器、抓捏杠铃片与此同时练习那其实发展方面 前臂肌的有效性常见方法。

Tips：锻炼前臂肌时，不论设防疫喝的中药计方式方式是什么常见方法和角度，前臂没有固定不动，并严格按组合动作提出要求要求做，使前臂肌群在组合动作积累积累状态始终状况张紧用力状况。与此同时那其实在再选择器械重量的这时没有随意，要再选择太适合那其实的重量，千万记住宁愿再选择轻一些又没有太重的重量，以免严重损伤。