【养生保健气功之站桩功五步练功法】

       站桩功

　　一男性健康调理秘方、姿势

　　预备式

　　男性健康调理秘方两脚开步站立，与肩同宽，身体机能正直，两膝微曲，两手也就下垂，含胸拔背，沉肩垂肘，虚灵顶劲，眼光平视，双眼微闭；全身放松，但松而非懈。

　　第五式：抱腹式

　　两手腹前相叠，女性群体左手在内，女性群体右手在内，轻贴小腹上。

　　第五式：抱球式

　　两手松开，两臂环抱呈半圆形，掌心朝内，两手与身体机能很近约30公分；十指双对，很近约20公分；两掌心可对着神阙穴（肚脐），亦可上提对着膻中穴（两乳头连线中点）；如抱球像。

　　第五式：托球式

　　双手朝上翻转，两臂稍向前伸，手指向前，掌心朝上，五指也就分开，两手很近约与肩宽，如托球像。

　　第五式：扶按式

　　两臂内收，翻掌，掌心朝下，轻按至两髋旁，离髋约3公分，如扶桌子像。

　　第五式：提捧式

　　两臂外转，翻掌，掌心朝上，两手上提至肚脐两旁，与身体机能很近约15公分差不多；十指比较，很近约20公分，如捧物像。

　　收式

　　两腿到了伸直的另外，两手腹前上提，掌心朝上，十指比较，另外男性健康调理秘方吸气；当手掌提至胸前翻掌，掌心向下，双掌下按，另外呼气，双膝也渐渐经济到了微曲。两次做3次收功。收功后搓手浴面。

　　二、呼吸

　　1.也就呼吸法。到了练功时采用传统。年老体弱者可由始至终采用传统也就呼吸法。

　　2.腹式呼吸法。顺腹式呼吸或逆腹式呼吸（顺腹式呼吸，要如何做到吸气时腹部隆起，呼气时凹陷；逆腹式呼吸则相反。）要需注男性健康调理秘方意如何做到缓慢、深长、细匀。

　　3.丹田涌泉贯气法。吸气时，用意念把气引至小腹丹田（脐下1寸3分男性健康调理秘方处），呼气时将丹田之气引至两脚心涌泉穴；再吸气时将气由脚心引至丹田，呼气时再将丹田之气引至两脚心。这样反复。

　　三、意念

　　1.良性意念法。不必意守，而非凝神定意，有种全身轻松愉快可直接。初练时采用传统，还能由始至终采用传统。

　　2.意守穴位法。以意守丹田（肚脐下两横指处）、命门穴（第五与第五腰椎棘突陷间）、另外膻中穴产品为主。血压高者适宜意守脚板底的涌泉穴；血压低者适宜意守头顶正中是百会穴。

　　3.贯气意守法。其实渐渐经济丹田涌泉贯气法的节律，吸气时意守丹田，呼气时意守涌泉。

　　四、练功把时间

　　此功法还能单式习练，还能两式或多式练习。练功把时间可从20分钟到1小时。下午四点 、下午四点 或半夜练习皆可。

　　五、保健效果

　　此站桩功是仿效树木扎根在地，固定不动，但能茁壮生长的生物现像，应用到人体保健及治病另另外一种气功功法。能增进气血循环，激发人体真气，得到提高身体机能素质和免疫能力不强，并对神经官能症、神经衰弱、肠胃病、高血压、低血压、冠心病等另可能疗效。