养生太极拳_养生太极拳_套教学视_

养生太极拳_养生太极拳_套教学视_

感谢大家参与这个关于养生太极拳的问题集合。作为一个对此领域有一定了解的人，我将以客观和全面的方式回答每个问题，并分享一些相关的研究成果和学术观点。

文章目录列表:

1.养生选哪种太极拳比较好

2.太极拳养生功法及好处有哪些

3.太极拳养生的作用有哪些？

4.太极拳养生功十八式

5.混元24式太极拳的养生作用

6.太极拳的养生功效有哪些

养生选哪种太极拳比较好

只要合理的训练，都能养生。

1.太极拳养生学蕴含着丰富的哲学思想，它和道教文化相结合，融入了道教中的精华静字，同时它又是一项武术运动，太极是一部充满阴阳矛盾而又对立_的辩证学说。

2.太极拳养生是动静、虚实、开合、吞吐、刚柔、攻守、奇正、上下、内外、左右、进退等阴阳交替运动。人体各系统生理机能内部或机能之间，通过这种阴阳的交替，进行二元或多元交替运动锻炼，克服对偶失衡状态。

3.太极拳学静势动态的平衡，动中的秩序与和谐，自然与人的相对应而一致。只有平衡才有包容性，才能改变人的心灵、性情、气质和风貌，才能提高人的修养和理性。对太极拳有一个_的了解，才能练好太极拳。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/8b82b9014a90f603c45ce86a3412b31bb051ed2b"target="_blank"title=""class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/8b82b9014a90f603c45ce86a3412b31bb051ed2b?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="/8b82b9014a90f603c45ce86a3412b31bb051ed2b"/>

太极拳，_非物质文化遗产。是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。

传统太极拳门派众多，常见的太极拳流派有陈式、杨式、武式、吴式、孙式、和式等派别，各派既有传承关系，相互借鉴，也各有自己的特点，呈百花齐放之态。

太极拳养生功法及好处有哪些

　 太极拳 是我国民族传统 _运动 的瑰宝，虽起源于我国，但如今却已插上翱翔的翅膀冲出亚洲走向_，人们在_的不同角落都可以看到打太极拳的人群。下面是我为大家整理的关于：太极拳养生功法。欢迎阅读!

　简述太极拳养生功法

　练拳

　动以入门，入门先练拳。练身正、体松、气匀、意专。节节贯串活关节，变著转接是关键。练养生太极拳动静相修，拳功并练，通过练拳明拳术招法，练形、意、息、松、气、劲、神的太极功夫。

　练意

　有为以始，无为以成。练拳先要练意。形体、动作、呼吸、 松身、行气、使劲，全凭心意用功夫。法具于心，心使意动而成招，招法精明全在意。

　锻炼用意指挥形体动作、放松、呼吸、气血运行、周身协调、动作、放松、呼吸、内气、劲力协调一致的能力，锻炼中枢神经(传统养生说的?心?)对人体器官、系统的综合指挥、协调能力，称之谓?意力?，即传统养生功法说的?心力?。

　练松

　放松是练气、练劲、练神的基础。养生太极拳采用随息放松法。

　随息法是锻炼顺应能力的一种功法。通过随息放松练到顺应生理节律、通体松透，方能身心松舒，气血顺畅，于是可以得气(有气感)，可以入道，进阶练气、更向上进。随息放松是锻炼逆腹式呼吸、拳势呼吸的过渡功法。

　呼吸

　养生太极拳采用逆腹式的拳势呼吸。这是经过锻炼后养成的符合生理节律的自然呼吸方式，是与拳势动作、内气、劲力、协调一致的呼吸方式。

　在这种呼吸方式时，形体动作的开合虚实、呼吸的出入、内气的升降开合、劲力的蓄发出入，各循阴阳，相互协调一致，我们称之谓阴阳相合。逆腹式的拳势呼吸是丹田真气于招式劲力而发挥效率的必要保证。

　练气

　养生太极拳练拳练气和静功练气，动静相修，得气快、显效迅速。功法有聚气养气?练丹田气，意气升降?气通任督，升降开合?行气通经。这是疗疾健身和功夫性锻炼的太极修炼基础功夫。

　意气合力

　养生太极拳练拳、息、松、气合一意，练到意力足，气力自生。气力用于内以运气血，是为阴阳自和之能力?疗疾健身的功力。气力用于外以运身手，是为拳势招式之劲力?技击应用的功力。

　以上为太极内功的_层(初级)功夫，疗疾健身、拳术功夫之基础。

　太极修炼

　功夫至此，则可更上一层：炼神气-修太极。功法有：摄心止念，敛神聚气，守中抱一，神气和合，太极运转?循序渐进，逐级升登，以证太极、金丹大道。

　女人打太极拳的好处

　首先，打太极拳可以强身健体

　现代人生活节奏快，压力大。女性除了和男性一样在社会上工作打拼外，还要负担起家庭家务的重担，常常会感到精神焦虑、体力不支，久而久之身体就会出现很多问题，从而影响工作和生活。

　习练太极拳以后，这些状况都可以改变。太极拳是全身性的运动，练习时不但可以锻炼肌肉骨骼、舒筋活络，还可以通过呼吸与动作间的相互配合对内脏加以_，达到强身健体的作用。

　其次，打太极拳可以养颜美容

　爱美是女人的天性，很多女性把大量的时间和金钱花在美容上，殊不知目前许多美容 方法 都是以牺牲人的整体健康来换取局部的短暂美容效果，并不能长期保持一个人的美丽容颜，反而使人对某种美容产品产生依赖性。

　要想真正达到容光焕发的目的，不能只注意外在的美容与保养，而忽视了内在的调理。对于爱美的女性来说，太极拳运动是_好的美容养颜的方法。

　练太极拳能调养血气，畅通经脉，合乎生命运动规律，不损害人的身体，使女性朋友在运动中得到一种全身性的保养，长期坚持下来可以使女性面色红润光泽、肌肤细腻、双目有神，从而达到美化容貌、常葆青春之效。

　第三，打太极拳可以塑造身材

　女性都希望自己拥有S形的好身材。俗话说：?没有丑女人，只有懒女人。?要想拥有_的身材，主要是靠不懈的坚持运动来达到的。

　太极拳是一种柔和的运动，以腰为轴，节节贯穿，周身相随，连绵不断，圆转自如，动静相间。长期练习太极拳可以有效去除身体赘肉，使女性身材匀称、肢体灵活。

　对年轻的女孩来说，练太极拳可以有更为显著的效果，可以促进身体发育，使身材更为_。

　第四，练太极拳可以修身养性

　太极拳讲究?敬?和?静?。拳理云：?学太极拳不可不敬，不敬则外慢师友，内慢身心，心不敛束如何能学艺?拳理又云：?学者初上场时先洗心涤虑去其妄念，平心静气以待其动，如此而后可以学拳。?

　练习太极拳的过程中阴阳相合，刚柔相济，一动而无有不动，一静而百骸皆静，对人的耐力和承受力都是一个考验的过程。所以习练太极拳的过程又是一个修炼身心的过程，能使浮躁归于宁静。

　长期习练太极拳可以使女性娴静优雅、淡定从容，使女性更富有阴柔之美，充满女性魅力。

　太极拳是_好的 健身运动 之一，可以使女性健康、美丽、自信、优雅，从而使家庭美满、社会和谐，让_充满爱。女性朋友快来练习太极拳吧。

?

太极拳养生功法相关 文章 ：

1. 太极拳养生功法

2. 修炼太极拳基本功法

3. 太极拳养生拳法

4. 太极拳养生健身四大功效

5. 太极拳的养生健身八大功效

6. 陈式太极拳新架二路的养生功法

7. 正确练习太极拳的养生作用

太极拳养生的作用有哪些？

可以让人们脱离快节奏生活。

作为一种传统的中国武术，太极已经流传了数百年之久。随着现代人生活压力的加大和健康意识的提高，越来越多的年轻人开始关注太极养生。

首先，太极以缓慢、柔和、流畅的动作为主，没有过高的运动强度，适合各个年龄段的人练习。同时，太极的动作和呼吸技巧可以帮助调节身体的气血流通，促进身体健康。

其次，太极注重身心平衡，练习太极可以有助于减轻压力、舒缓情绪，增强心理健康。这些因素对于年轻人来说特别重要，因为他们面临许多挑战和压力，需要一种安抚身心的方式。

_后，太极具有文化内涵和哲学思想，年轻人对于传统文化的认同和探索也是吸引他们练习太极的原因之一。太极的哲学思想强调以柔克刚、虚静无为，而不是以暴力解决问题，这种理念也让年轻人意识到只有通过和平、和谐的方式才能实现真正的人类进步。

此外，随着太极在国内外大型展示活动、**、电视等媒介中的推广，越来越多的年轻人开始了解太极，并且对它产生了浓厚的兴趣。

总之，太极养生不仅仅是一种运动方式，更是一种生活态度和文化传承。它的柔和、平衡、和谐的特点，吸引了越来越多的年轻人加入到太极养生的队伍中，从而达到身心健康的效果。

太极拳养生功十八式

传统的，具有较高的健身养生功效。这套功法符合科学健身的规律，对人体的神经、回圈、呼吸、消化、骨骼、关节、肌肉等都有积极的影响，能加快血液回圈和新陈代谢，提高自身免疫力，对延缓衰老有一定的作用。练功时要求心静体松，以意领气，以气运身。下面是我为专门您整理好的：。

　1、无极静桩图1

站稳左脚，右脚横向迈出。平衡两脚重心，两脚相距肩宽。头顶放松，身体下蹲一点;脸放松，身体再下蹲一点;颈放松，身体再下蹲一点;两肩放松，身体再下蹲一点;胸部放松，身体再下蹲一点;腹部放松，身体再下蹲一点;臀放松，身体再下蹲一点;大腿放松，身体再下蹲一点;小腿放松，身体再下蹲一点;脚底放松，身体再下蹲一点。心静体松地站桩2~3分钟。

　2、太极起势图2

身体慢慢下蹲，两脚相距与肩宽。两脚慢慢蹬起来，两手往上抬。手臂环状收回。松肩，两手分别向外分开。身体慢慢下蹲。两手往下落。练18遍。

　3、推波助浪图3

初式左或右半马步。后脚蹬，两手向前推，转成弓步。前脚蹬，后坐半马步，转成两手收回在肋旁。左式、右式各练18遍。

　4、左右云手图4

马步站立，左手抱圆。腰胯左转完成时，右手抱圆。腰胯右转完成时，左手抱圆。左式、右式各练18遍。

　5、易筋甩手图5

身体站直，两脚相距肩宽，两臂同方向前后摇甩，向后用点气力，向前不用力，脚跟抬起离地，脚趾用力抓住地下。练36遍。

　6、左右撵猴图6

初式左半马步，右手在上、左手在下抱球。滚球，重心稍向前。后坐，左手推出去。转为右半马步，左手在上、右手在下抱球。滚球，重心稍向前。后坐，右手推出去。左式。右式各练18遍。

　7、手肩相合图7

右手在左上往肩后面的胛骨拍去，左手在右下往腋窝后面的胛骨拍去。左手在右上往肩后面的胛骨拍去，右手在左下往腋窝后面的胛骨拍去。转为左式、右式各练18遍。

　8、川字桩功图8

七分重心在后脚，身体下蹲。三分重心在前脚，脚跟着地。两手像抱琵琶弹奏一样。左式、右式，心静体松地站桩2~3分钟。

　9、弯弓射虎图9

初式右侧弓步，两手交叉于胸前。身体稍微下蹲，同时左手握拳向前方松去、右手握拳屈肘向后松去。转为左侧弓步，身体稍微下蹲，同时右手握拳向前方松去、左手握拳屈肘向后松去。左式、右式各练18遍。

　10、拳搓腰眼图10

身体自然站立，两脚相距肩宽。两手握拳，拳背轻轻贴在左右腰眼处。身体稍微下蹲地上下抖动，让拳背自然搓揉腰眼。练36遍。

　11、野马分鬃图11

初式右半马步，左手在上、右手在下抱球。左脚蹬，右腿弓，右手向右上侧掤出去，左手往左下侧松开。转为左半马步，右手在上、左手在下抱球。右脚蹬，左腿弓，左手向左上侧掤出去，右手往右下侧松开。左式、右式各练18遍。

　12、沉提借力图12

初式左丁虚步，八分重心在右实脚，两分重心在左虚脚，心静体松地站桩1~2分钟。左脚由虚变实的下蹲，脚底贴地，左手往下落;右脚由实变虚的提起，脚尖点地，右手往上举。转为右丁虚步，心静体松的站桩1至2分钟。右脚由虚变实的下蹲，脚底贴地，右手往下落;左脚由实变虚的提起，脚尖点地，左手往上举。左式、右式各练18遍。

　13、捧球托上图13

身体自然站立，两脚相距肩宽。身体下蹲，两手在下抱球。两脚蹬地而起，两手捧球托上到胸前，掌心向上。身体再次下蹲，掌心翻转向下下落。蹲到合适高度，掌心翻转向上抱球。练18遍。

　14、开阔胸怀图14

初式右半马步，左手在外、右手在内。两手交叉于腹前。左脚蹬，右腿弓。两手分别向左前方、右前方挥出去。转为左半马步，右手在外、左手在内，两手交叉于腹前。右脚蹬，左腿弓，两手分别向左前方、右前方挥出去。左式，右式各练18遍。

　15、狮子摇头图15

马步站立，两手分别在左、右的软肋部位，松腰往右下、左上旋转。放松颈部，向右调头。转为松腰往左下、右上旋转。放松颈部，向左调头。左式、右式各练12遍。

　16、饿虎扑食图16

身体自然站立，两脚相距与肩宽。弯腰，两膝微屈，两手向裆下后面甩去;起身伸腰，两手往上交叉于胸前，之后向左右两边分开，两手握拳向下变掌撒开手指，马步下蹲。练12遍。

　17、大雁飞翔图17

身体自然站立，两脚相距与肩宽。身体下蹲。两脚蹬起，两手分别往上抬到与肩平，掌心向下。滚动手臂，翻转掌心向上，慢慢往头顶上方相合。松腕，手指下垂，两手屈肘，放松下落，身体下蹲。练18遍。

　18、抱圆动桩图18

马步站立，两膝微屈。重心分于两脚下。两手小臂向前掤。掌心向内置于胸前，如轻抱一个较大的气球。松肩垂肘。当吸气腹部向外鼓胀时，两手抱圆亦同时向外鼓胀;当呼气腹部向内凹缩时，两手抱圆亦同时向内凹缩。练36遍。

练习太极拳养生功有三个要点，即“体要松，气要固，神要凝”。

到底什么是“体松”呢?体松就是身体肌肉松散，筋骨微带劲，不尚用力气，而尚用意;力大则拙，用气则滞。体松后排除杂念，心平气和，则血气流畅，百脉和顺，以养精神。

何为“气固”?气固就是气要沉在腹部，不要浮在胸部，所谓心虚腹实。老子说的“虚其心，实其腹”就是这个意义。腹实自然气固，气固则身体便有重心，无论手足如何动作，重心总在腹部，动作自然运用自如。从养生角度讲，中医认为“正气存内，邪不可干”，只有体内精气充足，才能抵御外邪的侵袭。气是推动血液流动的重要物质，不但要固守，而且要充盈。

那么什么是“神凝”呢?神凝就是内外相合，身心一致。所谓内外相合，是指躯体各肢节运动的协调性与相对平衡，就是上下，左右，高低，进退，对拉拔长。在形式上，要做到动作一致，上下成为一个整体;从心神和意志上，要内外相兼，心气平和。意神内敛，配合肢节运动。太极拳重在气势，而不在架势，非此不得练拳要领。《内经》里“《上古天真论》说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”“提挈天地，把握阴阳，呼 *** 气，独立守神，肌肉若一。”太极拳做到以自得为功，形体不敝，精神不散，就能起到血气流畅、功力增长的作用，从而强壮身体，达到祛病延年的目的。

混元24式太极拳的养生作用

　混元太极拳,全称为陈式心意混元太极拳,是由一代太极宗师、_武术家、中国武术九段、武林百杰之首?冯志强(以下简称冯老)先生所创。下面是我为大家整理的关于：混元24式太极拳的养生作用。欢迎阅读!

　混元24式太极拳的养生作用介绍

　导引与吐纳，是养生法在呼吸和肢体运动上的创造?俯仰旋转屈伸以运动肢体的?导引术?与腹式深呼吸的?吐纳术?，完全符合了中医经络学说的原理，具有?沟通表里、运行气血、阴阳平衡?的功能。

　而混元24式太极拳则把武术中的手、眼、身法、步法的协调配合与导引吐纳方法有机结合起来，螺旋式的旋转缠绕运动按人体经络规律运行，在有规律的腹式呼吸中进行体内_，轻柔运动脏腑，以求得人体内各个系统的阴阳平衡和谐，从而达到祛病养生，强身健体的效果。

　实践证明，混元24式太极拳的运动特点及其习练方法，具有行之有效的健身、养生、医疗作用。在锻炼神经系统、提高感官功能;增强呼吸机能，加强肌肉骨骼系统运动，促进新陈代谢、畅通经络、刺激穴位、改善心血管系统健康等方面具有一定的医疗保健效果。

　练混元24式太极拳要求心静体松，用意不用力，动中求静，意识引导动作，思想上要高度集中，心无杂念，意识贯穿于动作当中，是动中求静的一种气功导引状态。

　当你按套路动作要求进行螺旋圆弧、松柔缓慢、均匀舒适的做运动，不得不静下心来进入忘我的状态，促使大脑内杂念消除而归于宁静，从而缓解心理紧张，调节中枢神经系统，使身心得到放松。对治疗、缓解神经衰弱、失眠健忘、头晕耳鸣、心烦气燥具有一定的作用。

　练混元24式太极拳要求以心行气、呼吸自然，气沉丹田，混元24式太极拳的腹式呼吸要做到细、深、长、匀、缓等要求，腹式呼吸使胸腹部有节奏的进行开合折叠运动，使膈肌和腹肌收缩与舒张、促进血液循环;深长细缓的呼吸特点对提高肺脏的通气和换气功能有良好作用。

　通过?气沉丹田?进行腹式深呼吸的运动方法轻柔的_体内脏腑，有效地增强了脏器的吸收功能、排泄功能，经络气血得到畅通，体内微循环增加，可有效的减少动脉硬化、血栓、高血压、 心脏、肠胃、呼吸等方面的疾病。

　练混元24式太极拳要求虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘，尾闾中正，松腰敛臀，主宰于腰而带动四肢，全身一动无有不动。

　研究发现许多疾病的根因是脊椎排列紊乱、错位、椎矩缩短等。而混元24式太极拳_基本的动作要求是撑直脊椎，背部拔长，腰如轴立，立身中正，头上顶而减轻脊椎的压力，腰部带动全身，腰肌、脊柱在运动中缓慢的进行拉伸、旋转，从而防止脊柱退化性变化，缓解颈椎、胸椎、腰椎疼痛、变形，腰肌劳损等疾患。

　混元24式太极拳要求屈膝开胯、重心虚实变换，裆走下弧，动作有踢腿、独立、下势等静立性动作，动中有静，静中有动，有效增强腿部肌肉力量，发达腿部肌肉，骨密度增强，有意识的在重心变换中控制平衡，犹如?不倒翁?，从而延缓骨质疏松，避免引发骨折，有效防跌跤。大腿是人体的第二心脏，人老腿先衰，腿部有力则心脏供血能力得到加强。

　混元24式太极拳要求松腰敛臀，重心下沉，臀部随着胸腹部的开合、折叠运动，作到有规律的收肛提阳、收腹敛臀，一套拳打下来可以达到几百次的臀部收放，由于腰部的旋转、臀部的收放对肾脏起到牵引作用，加之裆走下弧的重心变换练习，增大了下肢的运动量，有利于血脉的畅通，从而精气充盈，对内分泌系统、生死系统均产生有益的调节。通过敛臀对治疗痔疮病症极为有效，也对延缓前列腺疾病、肾脏疾病等具有显著效果。

　混元24式太极拳要求在练习时心静体松、内外合一，动作轻灵圆活、协调连贯、缓慢均匀，心神安宁、肢体有规律的进行开合，呼吸深长细缓，全身各部位协调行动，一动而全身皆动，全身关节、肌肉得到充分锻炼。

　整套传统混元24式太极拳动作的达七、八十个，演练一遍需时几十分钟，从头到尾一气呵成的进行弧形运动，使人精神集中而引人入胜，动作完成汗流夹背，通体舒畅而不气喘吁吁，实为一项符合科学的有氧运动，既安全又有趣味。

　其又适合各年龄层次，不需专用器械、场地等便利。混元24式太极拳被誉为?思维运动?、?体疗运动?、?德育运动?、?艺术运动?，实为我国古代先哲的智慧结晶。而混元24式太极拳的养生保健医疗作用被越来越多的人们所认识。

　混元24式太极拳具有的健身作用

　生命在于运动，不论是混元24式太极拳，还是其它拳术，或其他的_运动，只要不是极限运动，那么它就有健身的作用。

　混元24式太极拳的阴阳学说、经络学说、骨骼学，都是具有一定的科学性。练习混元24式太极拳是否就能达到健身、驱病、长寿的目的呢?这里我还是辨证的讲以下。

　1、练习混元24式太极拳必须遵循混元24式太极拳的科学性，要遵循人体的骨骼结构。严格混元24式太极拳的训练步骤，尤其是对于拳架的练习，要特别的注意架势的准确性。

　2、练习混元24式太极拳要了解阴阳学说，要了解人体的经络学说 。在这一点上，看上去难以理解，实际上并非多难。混元24式太极拳的阴阳学说本来就是辨证，是立拳之本。世间万物都可以用阴阳学说进行解释。

　比如：混元24式太极拳的开、合，进、退，吐、纳，都是遵循阴阳的。掌握了混元24式太极拳的阴阳规律，在练拳的过程中就能很快的掌握混元24式太极拳招数变化规律。

　了解人体的经络走向，有助于意念运用，混元24式太极拳的运动实际上大脑意识的运动，混元24式太极拳运动中讲究?用意不用力?，意念支配者肢体的运动，肢体的运动又促进血液的运行。

　血液的健康的运行，输送着人体所须的营养，并排除垃圾和毒素。所以长期混元24式太极拳的锻炼，就能达到健身的目的。然而，混元24式太极拳意念的练习确不是容易的，就要在松静的基础上，慢慢的体会。

太极拳的养生功效有哪些

练太极拳七大好处。

1、防跌倒。由于骨骼肌肉自然衰老，人在50岁后跌倒风险显著增大，易导致髋骨等部位骨折。而经常练太极能改善身体平衡性，增强腿部肌肉力量，进而防止跌倒。多项研究发现，练习太极1年，摔倒风险可降低43%。

2、助减肥。澳洲研究人员发现，中老年肥胖人士经常练太极，可改善体重指数，减少腹部脂肪，调节血糖。美国科学家发现，练太极1小时可消耗280千卡热量。因此，太极拳又被称为“不流汗的减肥运动”。

3、身体壮。50岁后保持强壮身体有助老人生活自理。据美国哈佛大学研究，练太极强身健体，长期坚持还能获得力量训练的各种益处。值得关注的是，练太极还对关节有好处，有助于远离关节疼痛。

4、血管好。《美国心脏协会杂志》刊登新研究发现，冠心病患者练太极6个月，身体活动能力明显改善，体重更健康，总体生活质量提高。多项研究表明，练太极可降低血压，调节血糖，降低胆固醇。

5、更灵活。英国《_医学》载文，练太极能有效改善中老年人的身体机能。动作轻柔的太极运动可有效拉伸全身不同肌肉，促进血液循环和身体柔韧性、灵活性，减轻关节及腰背疼痛。

6、减压力。美国梅奥诊所研究数据表明，经常练太极可减少焦虑和抑郁，提升情绪，缓解压力，有效改善中老年人的睡眠质量。

7、无门槛。除了有严重腿伤者，太极基本上人人能练。即使是生活离不开轮椅的老人，也能练习太极。

扩展资料

养生太极拳属于内家拳术。按张三丰太极丹诀、王宗岳太极拳论内外兼修。内练意气劲力，运太极阴阳；外练拳势招式，显气势神态。通俗说法：形体力量和精神气质同时锻炼。

功法特点

养生太极拳理精法密，练形、意、松、息、气、劲、神，由浅入深，逐阶进修，层次修炼，真修实证。按层次功阶进修，功夫深浅，各有功效。练一式得一式，练成一阶进一阶。进门学习，学一式练一式，学练结合，以练为主，以迅速显效。

练拳

练拳：变著转接是关键。练习太极拳的过程中上下左右相间，左右相行。阴阳虚实。顶劲虚实，拳到身到，静入水动如海啸。

练意

练意：有为以始，无为以成。练拳要练意。形体、动作、精神宁静、乐观，则百脉通畅，机体自然健旺。太极拳调气机，以养周身。太极拳以呼吸协同动作，气沉丹田，以激发内气营运于身。

练松

练松：随息放松是锻炼逆腹式呼吸、拳势呼吸的过渡功法。肺主气司呼吸；肾主纳气，为元气之根基。肺、肾协同，则呼吸细、匀、长、缓。这种腹式呼吸不仅可增强和改善肺的通气功能，而且可益肾而固护元气。

人民健康网-常在花间走活过九十九?50岁后练太极七大好处

百度百科-养生太极拳

太极拳的养生功怎么练

太极拳的养生功怎么练

　杨式太极拳历经近200年的发展，代代相传，时至今日杨式太极拳风靡神州，并辐射到香港及海外。在杨澄甫众弟子中，傅钟文常随左右，得师之真传。1944年，在上海义务教授太极拳的傅钟文发起成立?永年太极拳社?，并提出?勤恒礼诚?的社训。傅钟文之孙傅清泉，精习拳艺，是第六代嫡系杨家太极拳代表人物之一。他根据杨氏太极拳套路特点编纂永年太极养身功，针对普通民众，简单易学。下面一起看看吧!

　_式?寿星松肩

　可以站立练习，也可以平肩正坐。练习时全身放松，两臂自然下垂，双眼正视前方。自然呼吸，内心平静后，由左肩关节带动手臂，依次向上耸肩、向前含胸、向下沉肩、向后展胸。缓慢重复20次，换右肩。

　之后再换左肩反方向动作，即向上耸肩、向后展胸、向下沉肩、向前含胸，重复20次，换右肩。

　做时手臂自然下垂，只通过肩关节转动。动作一定要慢，用心感受肩关节转动的过程，如抽丝剥茧一样，全身心地投入。感受到疼痛时，更要动作到位，才能疏通血液经脉。

　长期练习这个动作，可以防治肩周炎、关节炎、肌肉拉伤等肩部疾病，有助于打通关节灵活，减少外力损伤。同时，颈部、胸部等部位也能得到锻炼，避免落枕和肺部疾病。太极讲究一个松字，肩松是_主要的。

　第二式?灵龟望月?

　自然站立，重心立于脚掌，双脚与肩同宽。缓慢吸气的同时，双肩后耸、缩脖、仰头，使肩胛骨和颈椎部位的肌肉充分收缩。至肺部吸气饱和时，用口深呼气，并放松全身关节，双腿屈膝半蹲。

　该功法与《易筋经》中?雄鸡高唱?相似，通过肺部吸气，达到增加肺活量的效果。练习中向后耸肩时，手臂要自然放松，双手可自然握拳，由肩关节带动手臂微微提起。此外，在缓慢吸气的过程中，应用心充分地感受到肌肉和关节的收缩。

　每天重复练习3次，可以防治肩周、颈椎疾病，促进氧气进入肺部，加速血液流通，对手脚冰凉的症状特别有效。此外，还可以疏通手太阳小肠经穴，打通百会、大椎至命门的督脉，能放松精神、舒缓压力。

　第三式?翻云覆雨?

　该功法主要针对上肢进行锻炼，练习时不限场地，站坐皆可。

　首先将双臂向前平举，与肩同宽同高，手心向上。调整呼吸后，双手腕部同时360?向内、外旋转，分别做20次。

　练习时动作要慢，使手腕旋转到位，手指得到舒张。同时呼吸时舌尖抵上颚，使用腹式呼吸法，并放慢呼吸_率，做到心无旁骛。

　手部是全身经络集中的地方，汇集了人体6大经穴。该功法的练习可以通过手腕带动手指、手掌、手臂进行有氧呼吸，同时锻炼肩背的肌肉。对中风、半身不遂的病患有很大的改善作用。对于经常使用电脑的白领一族也大有裨益。

　第四式?顶天立地?

　自然站立，全身放松，双臂前伸，与肩同高。吸气的同时，双臂打开，展肩扩胸。至手臂与身体同一平面时，缓慢呼气。之后手心向上，双臂上举，缓慢吸气。同时脚跟微微立起，使身体肌肉收缩，全身骨骼拉伸牵引。吸气至肺部饱和时，用口深呼气，手臂同时下甩，并放松全身关节，双腿略微屈膝半蹲。

　这个功法有医学牵引的.效果，每天重复3次，既能锻炼腰椎、颈椎，防治骨质增生，又能达到收小腹、减肥的功效。全身松紧有致的舒张，可以促进血液循环，补充大脑供给，减缓精神压力，以提高工作效率。

　其实这个功法就像伸懒腰一样，只是在其基础上进行延伸规范。_有效果的锻炼方式，源于生活而又融于生活，只要通过日常每一个小动作的积累，便能达到自然养生的效果。

　第五式?鸳鸯戏水?

　左腿弓步向前，右腿微屈向后蹬地，将全身重力集中于左腿大腿肌肉。同时双臂上抬，与肩同高，手心向内，使手臂呈环状向前捧。调整呼吸后，重心后移，双臂沉肩坠肘，手心向下画圆，缓慢吸气，直到手掌收至腰际。

　缓慢呼气，重心前移，手心向内外捧，使双臂再成环状。如此反复20次，再换右腿弓步向前，重复20次。

　在杨式太极理论中，人体共有三个心脏，除了左胸腔的心脏外，左右大腿是另外的两个心脏。俗话称，?人老先老腿?，该功法通过弓步的重心前后转移，可使大腿肌肉随呼吸收缩、放松，加速下肢血液的循环，增强腿部力量，延缓衰老。

　上下肢的配合还有利于加强身体的协调性。双臂外捧缓慢呼气的同时，可助身体发力，并通过呼吸吐纳，颐养精气神。

　第六式?天女散花?

　自然站立，全身放松，双手在胸前十指交叉。缓慢吸气，双手向上翻，使双臂上举至头顶。上举时头部随着手部向上抬起，同时脚跟微立。吸气至肺部饱和时，用口猛呼气，双臂从身体前方向下甩。全身关节放松，双腿半蹲。

　该功法主要对腰部、颈部、颈椎进行拉伸，全身肌肉从紧张到放松的过程，能加速体内血液循环，舒缓压力。但由于该动作在甩臂下蹲时，易造成脑部短暂失血，所以动作次数不宜过多，每日三次即可。

太极拳养生功能有哪些

太极拳养生功能有哪些

　太极拳养生功能有哪些，太极拳是我国一门古老的武术，现在很多人都喜欢打太极来养生，特别是老年人群体更加喜欢这项武术运动，那么，太极拳养生功能有哪些呢？让我们一起来看看吧。

　 提高心肺功能

　练太极拳要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分交换，相对地提高了各器官的获氧量。又因练太极拳时间较长(连打四次廿四式太极拳约需时廿多分钟)，此等带氧性活动能训练及提高心肺功能。

　 治疗慢性消化管道疾病

　因练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，内脏又因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我_的作用;加上横膈膜的上下升降幅度增大，对肠的蠕动有正面的刺激作用;而练拳时的舌顶上颚，唇齿轻闭能增加唾液的分泌，提高了消化功能。

　总之，经过中西方多面的科学化研究证实，长年修习太极拳能对各种慢性病如：神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿等等

　太极拳养生功能远不止以上这些，经常性的打一些太极拳，还可以帮助我们陶冶情操，帮助我们降低自身的压力，可以有助于帮助我们改善自身容易出现的失眠多梦的情况，可以达到一个非常不错的深度睡眠的效果。

　 太极拳内功养生心法有哪些

　 1、周身一家

　周身一家是传统太极拳家_为推崇的太极境界之一。周身一家就是时刻保持周身的'整体性，不顾此失彼。任何动作都是有前就得有后，有左就得有右，不能光想到一个方面。如何做到周身一家呢？太极拳老前辈们留下了许多方法。

　_，身如钟鼎。要求不管坐着还是站着，都要意念像一口钟一样把整个身体都罩起采，这样周身的气也会整起来。第二，内外相合。传统的养生法要求周身一动无不动，如何做到呢，主要的方法就是有内三合和外三合。

　内三合要求把神意气有机地结合到一起，外三合主要是用意念把肩和胯连上，把肘和膝连上，把手和脚连上。意念这样一连，百会再一提，感觉就不一样了。

　此外，内外相合的方法有3圈相摞等。第三，千身备五弓。“一身备五弓”的五弓是：脊柱一张弓，上面弓梢是大椎到枕骨，下面弓梢是尾闾，弓背是脊中到阳关(这个弓背较长一点);上肢一张弓，肩到脊柱和手分别是弓梢。

　肘关节是弓背;下肢是张弓，胯骨到骶髂骨和脚分别是弓梢，膝关节是弓背。每个弓梢都不是一点，而是展开的。如何做到“一身备五弓”呢？关键是用五弓之意来代替躯体。

　 2、内外相合

　随着功夫境界的提升，“外三合”和“内三合”有了基础，还必须做到内外相合。如何做到内外相合呢？可以用意念造型的办法，假想自己的身体是一个大圆气球，在球内有一个水平线和垂直线相互交叉的十字，十字交叉处在圆心，好比是自己的中心点。练拳时要求的“四梢平”就是指十字横竖线的四个端要保持平衡。

　以前的练习是很重要的练习太极拳，我们不光是要注意动作，还要注意正确的要领，自古5000年以来太极拳，流传都很广泛也很厉害，太极拳的_境界是外三合和内三合，有了基础功以后才可以调身养性，调理身体养生。

好了，关于“养生太极拳”的话题就讲到这里了。希望大家能够对“养生太极拳”有更深入的了解，并且从我的回答中得到一些启示。