夏天温暖你的胃的7个伟大的提示经常吃纤维

夏季天气炎热，食物容易腐烂，吃得不当会导致肠胃疾病，所以一定要做好胃肠道的保养工作。夏天应该如何把胃放进胃下面的专家向大家挥手，告诉他们如何养胃，一起看看吧。消化系统是一个重要的器官，吸收营养和排出废物。哥伦比亚大学细胞生物学教授Michael Gershen将消化系统比作人体的“第二大脑”。由于它们具有自主神经系统，它们可以独立地执行诸如搅拌食物、提取盐、吸收营养物质和排泄废物等功能。然而，这种“全能”的胃实际上是微妙的。最近，各地都出现了高温现象，不仅让人们感到不适，而且胃肠道不适的患者也在增加。如果你想减少胃部问题，你应该尽可能地“取悦”它。除了注意常吃三餐等常识外，下面的专家还为你培养了一种很好的肠胃技巧，让我们一起来看看。

补充“好”细菌以保护肠道。肠道是数以亿计的细菌的家园，包括益生菌和致病菌，前者的作用是平衡微生物群并保持肠道健康。当有益细菌的“整体强度”小于有害细菌时，肠道微生物群可能会失去平衡，导致便秘和腹泻等问题。在生活中经常补充益生菌，不仅可以增强有益细菌的战斗力，还可以保持肠道健康，改善肠道蠕动，还可以改善细菌存在的肠道环境，抑制有害细菌的生长。事实上，除了酸奶和奶酪外，泡菜、纳豆和腐乳等发酵食品也含有益生菌。此外，为了刺激益生菌的生长，我们应该吃富含寡糖的食物，如香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱和芦笋，这些都是肠道益生菌的营养成分。我经常吃纤维。研究表明，20种膳食纤维？每天摄入25克，可以使肠道更“环保”。高纤维饮食可以降低患食道癌、胃癌的风险。据Jan Yining介绍，蔬菜和水果中含有大量的“水溶性纤维”，可以清洁肠道，调节肠道微生物群环境。它不仅可以预防癌症，还可以缓解便秘，有益于胃肠道健康。谷物和谷类中含有大量的“非水溶性纤维”，可以刺激肠壁的蠕动，缩短食物在大肠中停留的时间，减少有害物质的吸收。因此，饮食营养应该是均衡的，不要吃一堆单一的食物，而要每种食物都要摄取一些。全谷物、菠菜、西兰花、苹果、西兰花、梨、豆类食品等都应该成为餐桌上的常客。

这里有四种食物。根据发表在《欧洲胃肠病学和肝脏病学杂志》上的一项研究，食用肉类和肉桂等排气食品可以改善胃肠道运动，帮助消化。生姜可以缓解怀孕期间和手术后的恶心和恶心。薄荷叶可以放松胃肌肉，缓解消化问题的症状。燕麦片是保护胃壁的“放松剂”。饭后休息一下。研究表明，饭后休息可以增强胃肠道抵抗力，尤其是中午时分，尽量小睡一会儿，以避免消化道血流量进一步减少。专家提醒，由于夜间睡眠，大部分器官会进入新陈代谢缓慢的“休息”状态，因此晚饭后需要一段时间，此时，会迫使胃肠道“紧张工作”，胃黏膜无法修复，而且还会分泌大量的胃液，破坏消化食物、胃黏膜，引起胃糜烂、胃溃疡等疾病。因此，如果晚饭后马上上床睡觉，如果食物停留在胃里，就等于是“因病而睡觉”。慢慢地吃。许多研究表明，吃东西的方式容易导致体内积聚，增加胃的负担，减缓肠道运动。此外，如果吃得太多，维生素、矿物质和氨基酸不能被充分吸收，造成营养物质的大量损失。一段时间后，胃变得不平衡。如果吃得慢，食物会被消化和吸收，而不会停留在肠道中，会引起阻塞。建议每餐至少进食25分钟以上，老年人则建议咀嚼20次以上。当食物在口中咀嚼时，它可以与唾液结合生成唾液淀粉酶，而这种物质是促进消化的主要动力。最好是和家人和朋友一起吃饭。放慢速度可以帮助你改变过早的饮食习惯。

一顿饭88分钟饿肚子吃饭，喜欢饿肚子，面对不喜欢的食物，喜欢吃，吃来支持。与此同时，胃在“罢工”。张晓东说，最喜欢的食物，即使是“一次也不要吃够”，最好的一餐是7？说你只吃8分钟，吃得不太多。让你的胃得到充分的休息，否则容易消化不良。此外，有些习惯需要在饭前注意，比如在饭前避免吃冷食。饭前喝一些适当的汤或水，促进消化液的分泌，但不要过多;进食前或进食后1-2小时不要进行剧烈运动。尽量不要吃油腻、咸、辣的食物，以免刺激胃。在夏天温暖你的胃。10个胃和9个胃是冷的北京协和医院胃肠病学系的陆重美教授建议，胃应该考虑到季节性气候变化。胃季节性，节奏特别强，尤其是早晚温差较大，要注意“春寒”。夏天的时候，很多人喜欢睡在空调里，把肚子里的热量晒干了，这样腹部就容易降温，从而导致胃肠道功能障碍、腹痛、腹胀等不适。所以，在炎热的天气里，要注意腹部的温暖，睡觉的时候至少要用毛巾或薄毯子盖在肚子上。尽可能少吃冷的食物和饮料。冷食不仅会导致消化道血管突然收缩，血流减少，还会引起腹痛、腹泻，还会干扰胃的正常蠕动，造成消化功能紊乱，影响消化液的分泌。