糖尿病5个前期警告灯糖尿病早期5个信号

在你得了糖尿病之前，不要后悔和责备自己。专家们已经确定了糖尿病的五个早期症状，并提醒你要从这种痛苦中做出改变。1、吃累了一次没有什么好担心的，但如果经常发生，可能是身体的警报，表明饮食有缺陷，如精制面粉，含糖饮料和含糖的东西太多。从长远来看，你很容易患糖尿病。专家建议摄入复杂的碳水化合物，如全谷物，如燕麦，玉米和糙米，以及蔬菜和水果（而不是果汁）这些食物需要更长的时间来消化，并且不会导致餐后血糖升高。2芯片中毒连续三天不吃爆米花或薯片，表明你已经上瘾了。这些食物富含糖、盐和脂肪，味道很好，但容易刺激大脑的奖励机制，让人想吃。Liadun博士说，这些食物进入人体的消化速度很快，很容易引起血糖水平的紊乱。长期摄入会增加患糖尿病的风险。专家建议：如果你感到压力、孤独、无聊，你可以改变聊天、体育或其他活动，找出你喜欢吃这些食物的原因。如果你饿了，你可以吃坚果，喝酸奶，吃香蕉，黄瓜等来代替这些垃圾食品。3太重了。Leadun博士说，90%的糖尿病前期患者超重。特别是在简单地减少卡路里摄入后，体重还没有减轻，你应该保持警惕。专家认为，减掉5%到7%的体重，可以预防或延缓60%的糖尿病。生活方式的改变（特别是增加运动量）与药物结合，是减肥的关键。四个苹果。与梨型体相比，苹果型体（腰厚）体内内脏脂肪较多，胰岛素抵抗和糖尿病前期风险较高。此外，腹部脂肪会增加患高血压、心脏病和中风的风险，这些都是糖尿病的危险因素。男性和女性的腰围最好不要超过90厘米和85厘米。专家认为，控制饮食、有规律的运动、有规律的饮食和充足的睡眠是维持身体正常的关键。每周至少散步5天，最好每天30分钟。5、血压高。一项研究表明，大约40%的人在高血压6年后会患上糖尿病。专家建议少吃腌制食品、加工食品和腌制食品，改善饮食结构，增加运动量，必要时将血压维持在正常水平，减少动脉硬化。