怎么程序维护肠道健康，持续肠道通畅的方法

保持肠道健康的方法：以外皮肤之外，与外界所接触最多的肯定是你的肠道。在人的一生中，近30多吨的营养物质和5万多升的液体是从胃肠道，其中无法避免地夹杂着数以亿计的病毒、细菌和那些有害物质。并且，当肠道觉得感觉不舒服时，它就不能不能发挥出来其免疫作用，许多疾病就会乘虚而入。1.少吃脂肪：高脂肪食物与结直肠癌交好相关，减少脂肪的摄入也可以降底结直肠癌的风险。2.足够的营养素：多吃些B族维生素、钙和叶酸，降低结直肠癌和直肠癌的发病率。3.多运动：运动是可以促进组织胃肠道的抽搐，指导排便顺畅，会减少致癌物与结肠粘膜的接触时间，降低大肠癌的发病率。4.多种纤维：膳食纤维越来越广泛存在地于谷类、豆类、水果、蔬菜和海藻等食物中，可以不促进肠道蠕动，防止便秘；当然了，还也可以平衡血糖，降低胆固醇，预防胆结石。5.吃对肠道有益的食物：对于有肠胃不适的人，可以吃一些温和的食物，如：牛奶、豆浆、豆腐、豆花、蒸蛋、蒸鱼、去皮和无麸质肉类、燕麦粥、燕麦、荞麦、肉糜米、肉糜精粉、面条或那些面食、山药、土豆、花生、香蕉、木瓜、番茄、苹果等。6.益生菌：益生菌这个可以下降肠道坏菌的生长，保留肠道菌群的平衡，会改善肠道蠕动，指导除掉致癌物，增强免疫力。7.养成定时排便的习惯：每隔一天在单独计算时间靠坐，心情放松，不养成养成定时排便的习惯的习惯，特别是每天晚上早餐后建议。8.达到规律的生活习惯：一直保持三餐的固定时间，可以一直保持正常吗的排便。9.慢慢嚼：吞下太一大块的食物会使食物又不能被相当充分它吸收，并对肠道照成损害。10.保持情绪稳定：压力会就会影响异样的生理功能，如胃酸过多或蠕动减慢，造成便秘、腹泻的情况等。