[食谱养生]治理雾霾的方法与措施,面对严重雾霾的5个方法,

最近两周随着北京乃至全国大范围雾霾天气的侵袭，我们不难发现，现在的雾霾天几乎已经不分时候了，似乎每个季节都会出现。

从中医的角度说，雾霾是一种秽浊之邪，应该属于“瘴气”，是有一定毒性的。

从西医的角度说，雾霾中携带了大量的细菌病毒和PM2.5的细微颗粒，这些有害的物质能够通过呼吸道进入肺泡，引发呼吸道上皮细胞的炎性反应，当然也有可能随着气血交换循环全身，导致循环系统以及消化系统的疾病，更可怕的是雾霾中的脂溶性颗粒物，以铅、锌等重金属粒子为主，如果体内长期积累这些重金属粒子就可能会引发肿瘤或基因突变等。

在雾霾严重的时候，我们应该怎么办？

第一，雾霾天气外出回家后要及时将附着在身体上的雾霾颗粒清理掉，最常用的方法就是及时洗脸、漱口以及清洗鼻腔，这三个部位是我们暴露在外的部位，所以一定要及时温水清洗，当然你也可以洗个热水澡。

第二，家里多种几盆绿植，不仅可以美化环境，还可以吸附PM2.5等细微颗粒，比花上大价钱去购置净化器要划算多了。

第三，雾霾及沙尘等物质往往会让皮肤变得干燥，所以补水也就变得非常重要，补水的方法很简单，正常多喝水就行。同时相应的饮食上就应该稍清淡一些，这个时候，蔬菜就是家庭必备的食用材料了。

从中医角度来说，像萝卜、白菜、莲藕、木耳等蔬菜都具有清肺润肺的作用，可以有效的缓解雾霾天气对咽喉等部位的刺激；从西医角度来说，这些药食同源的食材，含有的蛋白质、维生素C、维生素A等营养物质，有利于增强呼吸道粘膜、皮肤粘膜的抵抗力和修复能力，有利于降低炎症反应，的确是在雾霾天气我们普通大众能做的力所能及的饮食选择。

第四，祁老师的代茶饮方子以供雾霾天气饮用，特地公开奉献一张自拟的代茶饮：桔梗10g，百合10g，木蝴蝶8g，煮水代茶饮。

桔梗，它的作用是宣肺祛痰、利咽排脓。木蝴蝶可以利咽润肺、疏肝和胃，对于那些诸如咽痛、声音嘶哑、咳嗽、胃痛等都有不错的疗效。百合具有养阴润肺、清心安神的作用，对于阴虚久嗽、痰中带血、或情志不遂所致的虚烦惊悸、失眠多梦、精神恍惚等都有疗效。

以上三味药配合在一起，不温不燥，药性平和，既能润肺止咳又能化痰排脓，非常适合雾霾天气的养生饮用，几乎各类人群都适合。

第五，中医讲“正气存内，邪不可干”，我们在有效的采取防霾措施之外，要增强自己的抗病能力。

天气好的时候要努力增强锻炼，紫外线是自然界杀灭大气微生物如细菌病毒的主要武器。天气不好的时候可以选择室内小范围的锻炼，比如按摩一下经络等，同时要尽量早睡。

防霾保健小贴士

第一个小贴士是揉搓鼻子。

用双手的食指或中指沿鼻翼两侧从鼻根到鼻翼自上而下或自下而上揉搓，直到鼻子有发热的感觉。

每天坚持去做能改善鼻子的血液流动，提高鼻子的免疫功能，如阻挡空气灰尘细菌的功能，提高吸入空气的湿度，调节吸入空气的温度，使得吸入肺内的空气更加清洁、湿润、温暖，提高我们抵抗疾病的能力，同时揉搓鼻子也可以预防感冒。

第二个小贴士是干洗脸。

把手洗干净，然后两手掌搓热后贴在面部，上下推擦面部肌肤20-30次双手的三指指腹左右推抹前额20-30次，最后轻轻拍打整个面部肌肤1-3分钟。

每天坚持去做干洗脸可以有效的促进毛细血管的活性保持皮肤的弹性，起到祛风散寒的作用，增强我们的抵抗力。